Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 144 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1169 г |
Белки | 19.5 г | 76 г | 25.7% | 17.8% | 390 г |
Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 8.3% | 836 г |
Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3127 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.5% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 8.1% | 853 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.09 мг | 5 мг | 21.8% | 15.1% | 459 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.34 мг | 2 мг | 17% | 11.8% | 588 г |
Витамин В9, фолаты | 10 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.39 мкг | 3 мкг | 13% | 9% | 769 г |
Витамин РР, НЭ | 2.947 мг | 20 мг | 14.7% | 10.2% | 679 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 273 мг | 2500 мг | 10.9% | 7.6% | 916 г |
Кальций, Ca | 17 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.2% | 5882 г |
Магний, Mg | 21 мг | 400 мг | 5.3% | 3.7% | 1905 г |
Натрий, Na | 74 мг | 1300 мг | 5.7% | 4% | 1757 г |
Сера, S | 195.4 мг | 1000 мг | 19.5% | 13.5% | 512 г |
Фосфор, P | 177 мг | 800 мг | 22.1% | 15.3% | 452 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.72 мг | 18 мг | 9.6% | 6.7% | 1047 г |
Марганец, Mn | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 0.8% | 9091 г |
Медь, Cu | 142 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 9.9% | 704 г |
Селен, Se | 26.4 мкг | 55 мкг | 48% | 33.3% | 208 г |
Цинк, Zn | 3.09 мг | 12 мг | 25.8% | 17.9% | 388 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.37 г | ~ | |||
Валин | 1.028 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.598 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.998 г | ~ | |||
Лейцин | 1.537 г | ~ | |||
Лизин | 1.809 г | ~ | |||
Метионин | 0.557 г | ~ | |||
Треонин | 0.861 г | ~ | |||
Триптофан | 0.219 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.769 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.228 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.89 г | ~ | |||
Глицин | 1.07 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.152 г | ~ | |||
Пролин | 0.861 г | ~ | |||
Серин | 0.866 г | ~ | |||
Тирозин | 0.757 г | ~ | |||
Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.13 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.4% | 10% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.69 г | от 4.7 до 16.8 г | 36% | 25% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 71 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.06 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.05 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.22 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.54 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.06 г | min 16.8 г | 12.3% | 8.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.33 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.68 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.83 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.3% | 11.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.54 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.02 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка, окорочка составляет 144 кКал.
Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 144 кКал | -% | |
Белки | 19.5 г | -% | |
Жиры | 6.7 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 72.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|