Калорийность Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56 ккал 1684 ккал 3.3% 5.9% 3007 г
Белки 5.7 г 76 г 7.5% 13.4% 1333 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 0.7% 28000 г
Углеводы 7.7 г 219 г 3.5% 6.3% 2844 г
Углеводы (общие) 7.7 г ~
Вода 85.2 г 2273 г 3.7% 6.6% 2668 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2 мкг 900 мкг 0.2% 0.4% 45000 г
Ретинол 0.002 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 5.7% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.234 мг 1.8 мг 13% 23.2% 769 г
Витамин В4, холин 15.2 мг 500 мг 3% 5.4% 3289 г
Витамин В5, пантотеновая 0.641 мг 5 мг 12.8% 22.9% 780 г
Витамин В6, пиридоксин 0.053 мг 2 мг 2.7% 4.8% 3774 г
Витамин В9, фолаты 12 мкг 400 мкг 3% 5.4% 3333 г
Витамин В12, кобаламин 0.61 мкг 3 мкг 20.3% 36.3% 492 г
Витамин C, аскорбиновая 0.9 мг 90 мг 1% 1.8% 10000 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.4% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.124 мг 20 мг 0.6% 1.1% 16129 г
Макроэлементы
Калий, K 255 мг 2500 мг 10.2% 18.2% 980 г
Кальций, Ca 199 мг 1000 мг 19.9% 35.5% 503 г
Магний, Mg 19 мг 400 мг 4.8% 8.6% 2105 г
Натрий, Na 77 мг 1300 мг 5.9% 10.5% 1688 г
Сера, S 57.3 мг 1000 мг 5.7% 10.2% 1745 г
Фосфор, P 157 мг 800 мг 19.6% 35% 510 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.09 мг 18 мг 0.5% 0.9% 20000 г
Марганец, Mn 0.005 мг 2 мг 0.3% 0.5% 40000 г
Медь, Cu 15 мкг 1000 мкг 1.5% 2.7% 6667 г
Селен, Se 3.6 мкг 55 мкг 6.5% 11.6% 1528 г
Фтор, F 12 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 33333 г
Цинк, Zn 0.97 мг 12 мг 8.1% 14.5% 1237 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 7.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.172 г ~
Валин 0.474 г ~
Гистидин* 0.142 г ~
Изолейцин 0.313 г ~
Лейцин 0.577 г ~
Лизин 0.514 г ~
Метионин 0.169 г ~
Треонин 0.235 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.313 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.245 г ~
Аспарагиновая кислота 0.454 г ~
Глицин 0.138 г ~
Глутаминовая кислота 1.122 г ~
Пролин 0.679 г ~
Серин 0.355 г ~
Тирозин 0.289 г ~
Цистеин 0.052 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.001 г от 0.9 до 3.7 г 0.1% 0.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.004 г от 4.7 до 16.8 г 0.1% 0.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.116 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.005 г ~
6:0 Капроновая 0.004 г ~
8:0 Каприловая 0.002 г ~
10:0 Каприновая 0.005 г ~
12:0 Лауриновая 0.006 г ~
14:0 Миристиновая 0.019 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.049 г ~
18:0 Стеариновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.049 г min 16.8 г 0.3% 0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.041 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.005 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный составляет 56 кКал.

  • cup (8 fl oz) = 245 гр (137.2 кКал)
  • container (8 oz) = 227 гр (127.1 кКал)
  • 0,5 container (4 oz) = 113 гр (63.3 кКал)

Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность56 ккал3.7%
Белки5.7 г6.26%
Жиры0.2 г0.3%
Углеводы7.7 г5.58%
Пищевые волокна0 г0%
Вода85.2 г3.17%
Витамины и минералы
A
0.2%
b-car
~
В1
3.2%
B2
13%
Холин
3%
B5
13%
B6
2.7%
B9
3%
B12
20%
C
1%
D
~
E
~
H
~
вит.К
0.2%
PP
0.6%
Калий
10%
Ca
20%
Si
~
Mg
4.8%
Na
5.9%
P
20%
Cl
~
Fe
0.5%
I
~
Co
~
Mn
0.3%
Cu
1.5%
Mo
~
Se
6.5%
F
0.3%
Cr
~
Zn
8.1%
Рейтинг
4
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
41%
Жиры
3%
Углеводы
56%
Белки 5.7г, 22.8 ккал (41.2%)Жиры 0.2г, 1.8 ккал (3.2%)Углеводы 7.7г, 30.8 ккал (55.6%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0 : 1.4
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ЙОГУРТ ОБЕЗЖИРЕННЫЙ, 5,7% БЕЛКА, НАТУРАЛЬНЫЙ

Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13 %, витамином B5 - 12,8 %, витамином B12 - 20,3 %, кальцием - 19,9 %, фосфором - 19,6 %

Чем полезен Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Метки: Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный калорийность 56 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный, калории, нутриенты, полезные свойства Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты