Мой здоровый рацион
Ирина
10.02.2019 14:07

Дневник питания за 10.02.2019

Всем доброго времени суток!Хочу поделиться своей историей. Занялась своим жором с ноября 2018 г. Просто перестала есть после 18-00 и стала уменьшать количество съеденного,так сказать не тазиками.Потом стала исключать сладкое и булочки.К 1 января 2019 с 74,5кг дошла до 68кг при росте 172см. Январь выдался насыщенным на проблемы,болела я,дети,муж....стресс,медикаменты,уколы и тд..На данный момент прошла 1 этап 30 дневки с Джилиан Майклс "Стройное тело" без перерывов,завтра пойдет второй этап. Вес на данный момент 67,7, тело подтянулось,жир теперь не колышится,но вес теперь практически не уходит. Посмотрите пожалуйста дневник питания.Перекусы я не делаю,потому что просто не хочется,а порой и некогда жевать.Вечером последний прием пищи в 18-00, потом в 20-00 тренировка 26 минут,после которой уже только пью воду и ничего не ем....не охота.Не знаю,чем догонять калории и углеводы, если в меня больше не влазит дополнительное количество еды в основные приемы,а вечером не резон наедаться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб "Житный"цельнозерновой без муки
64
 156.3 7.6 0.9 29
Масло сливочное 82,5%
28
 209.4 0.2 23.1 0.2
Сыр Росийский ВкусВилл
42
 152 9.7 12.2 0
Молоко пастеризованное 3,2% ВкусВилл
100
 60 3 3.2 4.7
Сахар песок
8
 31.9 0 0 8
Кофе растворимый, порошок
1
 3.5 0.1 0 0.8
Итого 243 613 20 39 42

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
 121.1 5 1.3 22.3
Свинина, средняя часть филе на кости, запечённая
120
 277.2 32.4 15.4 0
Салат (латук)
100
 16 1.5 0.2 2
Итого 340 414 38 16 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир земляничный ТД Петровский
33
 106.9 0.3 0 26.4
Итого 33 106 0 0 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% Избенка
150
 181.5 24 7.5 4.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
30
 98.4 2.2 2.6 16.7
Итого 180 279 26 10 21
Итого за день 796 1414 85 66 114
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина 10.02.2019 14:38
Не доели до минимума, плюс еще и тренировка....мне, когда вес встал, помогло увеличение калорийности рациона, так что попробуйте все таки доедать до минимума. Мне кажется, можно чуть поднять калорийность добавив такие полезные овощи, орехи

Ирина 10.02.2019 15:56
Ирина Рекс, спасибо!Попробую

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок