Мой здоровый рацион
Ирина
05.11.2024 01:57

Дневник питания за 04.11.2024

Опять пишу отчёт ночью) Нутриентов опять сегодня не добрала,а углеводов перебрала,хотя и влезла в свой коридор калорийности. День был психологически очень тяжёлый. С бывшим мужем хорошо общаюсь,остались хорошими друзьями и прекрасно что детей своих поддерживает,уважаю его очень за это.Сегодня утром эксмуж мне позвонил и огорчил новостью,что сломал правую руку.Положили его в больницу и назначили операцию, там все очень плохо, нужно вставлять спицу как я поняла. На фоне таких новостей даже еда мне сегодня казалось невкусной и меня не радовала.
Всем здоровья!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
 0 0 0 0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
184
 336.7 34.2 6.6 33.5
варенье из кабачков с лимоном
40
 70.6 0.2 0.1 17.2
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI
100
 82 8.2 4 2.4
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]
300
 0 0 0 0
Молоко 3,2% [Витебское Молоко]
50
 30 1.5 1.6 2.4
Эклер Ваниль [Эклерная Клер]
10
 24 0.5 1.1 0.8
Омлет с овощами
150
 187.5 7.5 15 4.5
Помидор (томат)
100
 18 0.9 0.2 2.7
Итого 1234 748 53 28 63

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощное рагу с курицей
300
 244.5 21 6.9 24.3
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Блинчики Гречневые [Бахетле]
30
 42 1.6 1.6 5.4
Морс Ягодный
300
 156 0 0 39
Итого 645 473 23 11 69

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
200
 134 1 0.8 30.6
Семечки Тыквы [Орехпром]
10
 56 1.6 4.7 1.7
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]
300
 0 0 0 0
Итого 510 190 2 5 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биойогурт [Bio Баланс]
130
 127.4 4.3 3.6 19.4
Блинчики Гречневые [Бахетле]
50
 70 2.7 2.7 9.1
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]
250
 0 0 0 0
Кокосовое на Рисовой Основе [не Молоко]
150
 52.5 0.6 2.3 7.5
Итого 580 249 7 8 35
Итого за день 2969 1662 86 54 200
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена 05.11.2024 02:19
Здравствуйте. Сколько вы сейчас весите? У меня такой же рост, я ищу мотивацию)

Ирина 05.11.2024 13:40
Елена, здравствуйте, сегодня на весах 90,600.Я очень медленно худею,но не расстраиваюсь особо, успокаиваю себя что это темп моего организма и тише едешь,дальше будешь)мХудеть стала с сентября и в сентябре вес был 95 кг.Я не смотрюсь через чур тучной,мой жир по телу распределен равномерно: бедра,грудь,попа ,все получили свою порцию жира,даже руки,а точнее предплечья, хотя вот на руках мой жир мне не нравится, так как он свисает и я борюсь с этим.Задавайте ещё вопросы, на все отвечу и давайте промотивируем друг друга, вместе веселей)

Елена 06.11.2024 01:43
 1 
Ирина, значит худеет медленно но правильно! Не вернётся. У меня в основном руки и живот.
Начала неделю где то назад с 77, сейчас 74. Без сладкого по началу сразу худею а потом вес встаёт и я каждый раз опускаю руки. И опять набираю (((
Сейчас хочу держаться до победного

Светланаё 06.11.2024 02:05
 1 
По нутриентам может меньше быть из-за того, что вы берете продукты из расширенной базы, там не указывается нутриетный состав))) поэтому не расстраивайтесь:rose:

Ирина 06.11.2024 12:20
Спасибо хорошо 🌹

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок