| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
265
|
291.5 | 58.3 | 1.6 | 8.7 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Вода |
2800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3100 | 536 | 62 | 25 | 11 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. |
200
|
436 | 37.2 | 32 | 0 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Брокколи |
100
|
31 | 2.6 | 0.3 | 3.9 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Кабачок |
250
|
60 | 1.5 | 0.8 | 11.5 |
| Баклажан |
250
|
60 | 3 | 0.3 | 11.3 |
| Лук репчатый |
75
|
30.8 | 1.1 | 0.2 | 6.2 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
2
|
5.6 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
89
|
175.3 | 5.4 | 1.1 | 35.5 |
| Итого | 1096 | 832 | 56 | 35 | 69 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
400
|
188 | 1.6 | 1.6 | 39.2 |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Укроп |
30
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Гречневая крупа ядрица |
150
|
462 | 18.9 | 5 | 85.7 |
| Итого | 610 | 676 | 22 | 6 | 129 |
| Итого за день | 4806 | 2046 | 141 | 68 | 210 |