Лана:)
24.09.2024 19:20
Дневник питания за 24.09.2024
Сегодня вышла на работу😉 чувствую себя лучше😊
Я повар😉
Короче пересмотрев все меню, где я работаю, нашла то, что можно так сказать кушать и худеющим😅
Я встаю в 7 утра, чтоб провести 12-ти летнего сына в школу. На данный момент я одинокая мама, поэтому бывший муж где то сам себе готовит завтраки😂
С утра пью только витамины и воду.
На работе готовлю многое, но пробую только соусы, это примерно две столовые ложки, потому как я готовлю много соусов(около 10) то пробую по чуть-чуть каждого...эх😤 буду записывать как горчицу😂
Сам завтракообед законный на работе у меня в 11-11.30, до завтрака я пью ☕заварного кофе с молоком из автомата без сахара.
Завтрак у меня должен быть очень сытным, потому как бывает много людей и поесть или хотя бы перекусить приходится на лету, а это очень плохо для меня, потому как у нас много готового фасфуда и как на зло он первым попадает под руку, 🤭😂любимые крылышки во фритюре в первую очередь😂 поэтому сытный завтрак для меня СПАСЕНИЕ😤😤 Рот на замок 🤐🤭
Почему не ношу с собой обед? - да потому, что не вижу смысла носить с собой коробочки, когда фирма оплачивает обед🤭 экономия😊
Все, что кушается или пьется дополнительно, оплачиваешь сам!
Завтрак:
Картофель отварной с солью и сардельку, также маринованную стручковую фасоль, петрушка.
На работе нет весов к сожалению, буду так сказать на глаз, думаю может фотографировать, чтоб оценивали вместе вес порции? 😂 (соусы я не добавляю, потому как знаю на сколько они каллорийны😉)
Обед:
Творог с йогуртом и грушей (припущена в микро, потому что она зимняя и очень твердая)+семена льна и клюква для сладости
Ужин:
Салат, пюре и бутер с селёдкой😉
Всем хорошего дня🪷
Вода, чай,кофе
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
25
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Чай Юннань черный с имбирем, чабрецом и абхазским лимоном |
250
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
25
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Горчица столовая |
40
|
57.2 | 4 | 2.1 | 5.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 2190 | 130 | 6 | 5 | 11 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
170
|
127.5 | 3.4 | 0.7 | 26.9 |
| Фасоль стручковая, консервированная, содержимое без жидкости |
200
|
40 | 2.3 | 0.2 | 6.4 |
| Боквурст, (кнакер, варёно-копчёная сарделька), свинина, телятина, сырая |
90
|
270.9 | 12.6 | 23.3 | 1.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
29
|
28.1 | 6.1 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 504 | 558 | 24 | 34 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0,3% [Milbona] |
125
|
85 | 14.8 | 0.4 | 5 |
| Йогурт 1,5% [Landliebe] |
70
|
42 | 3.6 | 1.1 | 4.6 |
| Груша (Припускание) |
25
|
10.6 | 0.1 | 0.1 | 2.3 |
| Семена льна |
20
|
106.8 | 3.7 | 8.4 | 0.3 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
10
|
30.8 | 0 | 0.1 | 7.8 |
| Итого | 250 | 275 | 22 | 10 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат фасолевый |
150
|
122.6 | 7.2 | 3.8 | 11.9 |
| Картофельное пюре сухое, растворимое, быстрого приготовления (хлопья, крупка) |
50
|
175 | 2.8 | 0.1 | 39.6 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
56
|
97.4 | 3.7 | 0.7 | 18.7 |
| Печень свиная (Запекание) |
70
|
72.1 | 12.8 | 2.4 | 3.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Шампиньоны |
30
|
8.1 | 1.3 | 0.3 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
70
|
101.5 | 11.9 | 6 | 0 |
| Итого | 493 | 661 | 43 | 18 | 79 |
| Итого за день | 3437 | 1625 | 97 | 68 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светик_015
25.09.2024 17:55
Удачи вам!:)
Лана:)
25.09.2024 17:59
Светик_015, благодарю))) взаимно)) 🪷
Лана:),спасибочки🌺
Как Вы с этим справляетесь?