Дневник питания и тренировок за 19.02.2018

Почему-то так получается, что на протяжении 4 лет использования этого приложения "идея правильного питания" захватывает меня периодами. Хотя это нисколько не напрягает, а даже наоборот является источником хорошего настроения,, но постоянно срываюсь и начинаю питаться "подножным кормом". Где-то в глубине души подозреваю, что это просто лень и нелюбовь к готовке. В очередной раз пытаюсь бороться с этим) За полтора месяца ушло 1.5 кг. Хочу сбросить еще 6.5. Удивительно но рейтинг рациона растет день ото дня без планирования и каких-то специальных расчётов, видимо записываемая в дневник информация записывается и в мозг)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	200	218	5.2	8.2	31
Изюм с косточками (виноград сушеный) (Варка без слива)	30	76.6	0.5	0.2	19.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	530	294.6	5.7	8.4	50.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	360	95.2	7.7	7	0.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Печень с луком	150	180.8	24.9	7.1	4.4
Хлебцы Молодцы	9	27.9	1.1	0.2	5.4
Итого	309	403.7	30	7.7	51.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая фасоль в томатном соусе	120	127.2	6.5	0.4	24.4
Хлебцы Молодцы	6	18.6	0.7	0.1	3.6
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый с молоком	220	34.3	2.2	1.5	2.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	22	57.6	1.7	0.6	11.3
Итого	683	320.3	11.2	9.9	46.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овощной салат (огур, пом, болг.п, сельдер, лук, олив)	320	234.6	3.2	19.5	11.5
Хлебцы Молодцы	3	9.3	0.4	0.1	1.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Итого	778	413.8	18.6	28.8	18.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Вода	300	0	0	0	0
Банан	35	33.6	0.5	0.2	7.4
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Итого	395	150.7	12.6	6.5	9.9
Итого за день	3055	1685.6	87.1	68.8	177.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка (раздельно)

Косые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	60	60

ходьба (8 км/ч)

	1	Итог
Время	50	50

Ходьба

	1	2	Итог
Время	15	15	30
Дистанция	1.3		0
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 322 ккал

Повторения: 220 раз

Время: 80 мин

Joy Toy 19.02.2018 22:22

Вполне нормальная ситуация.
Нельзя худеть постоянно, физически это невозможно.
--
Разбивайте заботу о себе на циклы:
1) активно худеть
2) поддержание результата.
--
Самое главное: не пытайтесь "добить" до заветной цифры на первом этапе.
Это не разовое мероприятие. Это образ жизни.
Скинули, остановитесь. Приведите нервишки в порядок. ;)
Отдыхать должна гормональная система, нервная.
Даже если откатился вес, беритесь с новыми силами, но уже после нормального отдыха. Правда фаза "отдых" не означает что надо сметать со стола все, что не приколочено. Поддержание это тоже работа, и порой гораздо серьезная чем сброс веса.

Анна 19.02.2018 22:40

Спасибо за советы) у меня проблема как раз больше в поддержании чем в сбросе веса) спорт всегда в моей жизни сколько себя помню, не могу без него. Но наступает момент когда готовить становится лень, приходит время полуфабрикатов, фастфуда и доставки еды, а это всё вообще нереально сбалансировать.

Людмила Ющенко 19.02.2018 23:48

Какое простое и в то же время разнообразное меню! У меня почему-то рейтинг больше 65 не бывает, хотя вроде нормально ем

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок