Genia (осталось 20 кг)
13.12.2024 12:23
Дневник питания и тренировок за 12.12.2024
День 7
Всем привет!
День прошел отлично. Пишу мало, беготня, много чего происходит, но честно что нет все расписывать
Мои цели:
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 часов 15 минут)
⚡Калорийность (в дефицит вписалась, состав рациона отвратительный)
✅Практики расслабления (массажный коврик)
Мой рацион
Завтрак 
Обед 
Отлично видеть все в зелёном цвете, ещё бы вес вписался😅 
Аффимация на день. Новая фишка моего трекера. Кстати интересный
опыт 
Всем привет!
День прошел отлично. Пишу мало, беготня, много чего происходит, но честно что нет все расписывать
Мои цели:
✅Более 15000 шагов
✅Сон более 7 часов (7 часов 15 минут)
⚡Калорийность (в дефицит вписалась, состав рациона отвратительный)
✅Практики расслабления (массажный коврик)
Мой рацион
Завтрак
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Eidam 20% |
36
|
85 | 11.5 | 4.3 | 0 |
| Хлеб цельнозерновой |
55
|
137 | 5.3 | 2.1 | 22 |
| Шунка индейки 92% |
28
|
24.9 | 5.5 | 0.3 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Пастила |
40
|
129.6 | 0.2 | 0 | 32 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Žerve fit protein |
40
|
58.4 | 3 | 4.6 | 1 |
| Итого | 314 | 498 | 26 | 11 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая |
200
|
352 | 40 | 20 | 0 |
| Картофель |
150
|
115.5 | 3 | 0.6 | 24.5 |
| Сыр эдем 30% |
30
|
87.3 | 9 | 5.7 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Куркума, молотая |
5
|
15.6 | 0.5 | 0.2 | 2.2 |
| Итого | 610 | 730 | 56 | 34 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Kozy sýr |
100
|
250 | 16 | 20 | 1.5 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Киноа, неприготовленная |
40
|
147.2 | 5.6 | 2.4 | 22.9 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Итого | 405 | 498 | 25 | 28 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4729 | 1727 | 108 | 74 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Активность отличная 
Была тренировка в зале. 2 суперсета на спину и пресс, упражнения на
ноги, и ещё на спину.
К вечеру вся спина заболела🤣тренер сказала, что нужные мышцы работали. Похвалила за технику, сказала, что быстро включают в работу 
К вечеру вся спина заболела🤣тренер сказала, что нужные мышцы работали. Похвалила за технику, сказала, что быстро включают в работу
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
23000 |
23000 |
Домашняя тренировка
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Пульс |
105 |
105 |
Расход калорий |
280 |
280 |
Результаты за день
Энергозатраты: 280 ккал
Количество шагов: 23000
Время: 80 мин
Пульс: 105