Genia (-3,8 кг, осталось 29,7)
11.09.2024 22:16
Дневник питания и тренировок за 11.09.2024
День 23 (антигистаминный рацион 3)
Всем привет.
Сегодня ещё один вариант питания. Честно, мне этот день не понравился, было почему-то очень голодно. В целом рацион свой на неделю вбила, надо будет посмотреть по сочетаемости приемов пищи и найти, то, что будет отлично подходить
Завтрак: делала его с вечера, смешала кефир, молоко, протеин, овсяные хлопья, протеин, поставила в холодильник. С утра протеин в банке и добавила в смесь семена чиа 
Перекус: время нужно переносить до того, как иду за детьми, иначе
всю дорогу думаю о еде. Смешала греческий йогурт, протеин,
нарезанный банан и Мендель. Вот тут я увидела свою ошибку,
т.к.опять молочное и опять протеин. 
Обед: сместить время на более раннее. Здесь вареный картофель с
добавлением масла, говядина тушёная на сковороде и морковь,
приготовленная на пару 
Ужин, хотелось бы раньше. Здесь смешала отваренный рис и зерновой
творог, семена чиа, мармелад и миндаль 
Всем привет.
Сегодня ещё один вариант питания. Честно, мне этот день не понравился, было почему-то очень голодно. В целом рацион свой на неделю вбила, надо будет посмотреть по сочетаемости приемов пищи и найти, то, что будет отлично подходить
Завтрак: делала его с вечера, смешала кефир, молоко, протеин, овсяные хлопья, протеин, поставила в холодильник. С утра протеин в банке и добавила в смесь семена чиа
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
120
|
48 | 3.6 | 1.2 | 4.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Протеин растительный, стевиа |
20
|
74.8 | 15 | 1.1 | 1.3 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Протеин растительный, стевиа |
30
|
112.2 | 22.4 | 1.7 | 2 |
| Итого | 210 | 297 | 43 | 7 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
86
|
82.6 | 1.3 | 0.4 | 18.1 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Протеин растительный, стевиа |
20
|
74.8 | 15 | 1.1 | 1.3 |
| Греческий йогурт Альберт |
200
|
114 | 20 | 0.6 | 7 |
| Итого | 321 | 362 | 39 | 10 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. |
150
|
327 | 27.9 | 24 | 0 |
| Картофель |
150
|
115.5 | 3 | 0.6 | 24.5 |
| Морковь |
58
|
20.3 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 373 | 597 | 31 | 39 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Мармелад желейный |
10
|
32.1 | 0 | 0 | 7.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Рис белый, крупа рисовая |
60
|
199.8 | 4.2 | 0.6 | 44.4 |
| Творог зерновой Альберт |
125
|
140 | 28.8 | 0.9 | 5 |
| Итого | 265 | 503 | 38 | 10 | 61 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4669 | 1761 | 152 | 68 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня обычная активность. Большую часть дня просидели дома. Сон
супер, восстановление тоже супер👍вчерашняя уборка мне помогла😅 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
17480 |
17480 |
Результаты за день
Количество шагов: 17480