Дневник питания за 04.09.2024

Планирование меню, безусловно, очень облегчает жизнь. А подготовка порций делает ее просто прекрасной. Осталось оптимизировать сам процесс подготовки - и будет мне радость.
На выходных заго обвила себе завтраки и обеды на половину недели и не могла нарадоваться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1150	320	17	8	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	550	33	1	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, обжаренная	100	272	27	17.4	0
Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью	200	180	4	0.3	34.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	660	606	37	31	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые	60	121.8	18.3	4.9	0
Итого	60	121	18	4	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, крем-сода	100	51	0	0	13.3
Итого	100	51	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	75	148.5	5	0.9	29.7
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	80	179.2	13.9	13.7	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	785	520	19	31	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3605	1652	93	78	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок