Мой здоровый рацион
angry Morra
06.09.2024 22:42

Дневник питания за 03.09.2024

Ничего особенного. Ужин пошел не по плану в связи с приобретением аэрогриля, но в целом все терпимо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105.6 3.7 1.9 18.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
100
73 10 1.9 3.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
Семена чиа, сушеные
10
48.6 1.7 3.1 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Голубика
50
19.5 0.5 0.3 3.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
50
36 0.3 0.3 7.7
Голубика
50
19.5 0.5 0.3 3.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, обжаренная
100
272 27 17.4 0
Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью
200
180 4 0.3 34.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Вода
300
0 0 0 0
Айсберг (салат кочанный)
50
7.3 0.4 0 1.1
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
15
9 1.6 0 0.7
Лимонный сок, консервированный или в бутылках
10
1.7 0 0 0.5
Горчица столовая
5
7.2 0.5 0.3 0.6
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада
50
99 14.6 4.1 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Вода
100
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Запекание)
100
72.3 1.9 0.4 15.3
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые
100
203 30.5 8.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.