Мой здоровый рацион
angry Morra
16.08.2024 22:42

Дневник питания за 15.08.2024

Рацион четверга оказался хорош по рейтингу, но прям обилен. Когда добавляются тренировки - появляется проблема как нажрать все необходимые калории 😅

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Сметана 10% жирности
55
65.5 1.5 5.5 2.1
Кукуруза, консервы
100
58 2.2 0.4 11.2
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, вареная, с солью
100
35 2.4 0.4 3.9
Цветная капуста отварная по 1-210
100
22 1.7 0.2 3.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
50.5 2.1 0.5 9.3
Сердце свиное (Варка)
169
144.6 24.6 5.1 4.4
Помидор (томат), парниковый
55
7.7 0.3 0 2.1
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
18
36.2 1.4 0.3 6.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Паштет печеночный, консервы
20
60.2 2.3 5.6 0.7
Конфеты, ирис
10
39.1 0 0.3 9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140.8 4.9 2.5 24.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
Сметана 10% жирности
150
178.5 4.1 15 5.9
Семена чиа, сушеные
10
48.6 1.7 3.1 0.8
Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи
150
84 0.4 0.6 17.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Тунец натуральный. Консервы
90
86.4 20.3 0.6 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 3.1 0.6 15.1
Семга соленая
40
80.8 9 5 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Конфеты, ирис
10
39.1 0 0.3 9
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
50
36.5 5 1 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.