Виктория
05.08.2024 23:39
Дневник питания за 05.08.2024
Сутра всегда просыпаюсь голодная, люблю на завтрак хорошо поесть,
чтобы хватило на подольше без перекусов.
Раньше, на завтрак ела, что придётся и уже через час чувствовала, что опять хочется. На таком завтраке, как сейчас 3-4 часа работаю и обхожусь без мыслей чего-то закинуть. 
Полноценно обедать не хочется, просто что-то перекусить и запить
каппучино. Шоколадочка😍 
Ужин не готовила, подъела все то, что оставалось в холодильнике с
предыдущих дней😅 
Раньше, на завтрак ела, что придётся и уже через час чувствовала, что опять хочется. На таком завтраке, как сейчас 3-4 часа работаю и обхожусь без мыслей чего-то закинуть.
Питьевой режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1650 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша с семенами льна |
200
|
234.8 | 8.4 | 7 | 34.2 |
| Малина красная, замороженная, подслащенная |
30
|
30.9 | 0.2 | 0 | 6.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
38
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Арахис |
7
|
38.6 | 1.8 | 3.2 | 0.7 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 824 | 733 | 33 | 43 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
112
|
162.4 | 23.5 | 5.6 | 3.4 |
| Малина красная, замороженная, подслащенная |
30
|
30.9 | 0.2 | 0 | 6.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Шоколад молочный |
17
|
94.2 | 1.7 | 5.9 | 8.6 |
| Итого | 509 | 321 | 27 | 13 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щука припущенная, по 1-348 |
70
|
63 | 13.7 | 0.8 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
72
|
72.6 | 3 | 0.8 | 13.4 |
| Рагу овощное по 1-226 |
70
|
63.7 | 1.3 | 3.2 | 7.4 |
| Индейка, шейки, только мясо |
24
|
30 | 4 | 1.4 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Огурец грунтовый |
31
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
58
|
13.9 | 0.6 | 0.1 | 2.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Хлебец Ржаной [Щедрые] |
14
|
45.8 | 1.5 | 0.4 | 9 |
| Нектарин |
150
|
58.5 | 1.6 | 0.4 | 11.5 |
| Итого | 554 | 442 | 33 | 12 | 47 |
Вечерний дожор
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша с семенами льна |
50
|
58.7 | 2.1 | 1.8 | 8.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Малина красная, замороженная, подслащенная |
15
|
15.5 | 0.1 | 0 | 3.3 |
| Итого | 71 | 107 | 4 | 4 | 12 |
| Итого за день | 3608 | 1605 | 98 | 73 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.