Мой здоровый рацион
Сергей Чернин
25.02.2014 22:28

Дневник питания и тренировок за 25.02.2014

Попробовал чечевицу. В принципе неплохая крупа. Но белки все равно не закрыл

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья Haferflocken варка
50
 187.5 6.8 3.5 29.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
 90 6 3 9.6
Банан
87
 83.5 1.3 0.4 18.3
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Вода, бутилированная, в общем
250
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
250
 0 0 0 0
Итого 842 405.9 14.1 11.9 57.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
60
 159 8 2.5 21.6
Лососина, семга, кета малосоленые
37
 80.9 12.2 3.4 0.5
Авокадо
76
 121.6 1.5 11.1 1.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
 110 22 0.6 3.3
Фундук
6
 39.1 0.9 3.7 0.6
Грецкий орех
26
 170.6 4.2 15.8 2.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
 46.4 1 0.1 10.2
Вода, бутилированная, в общем
250
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
250
 0 0 0 0
Итого 825 727.5 49.9 37.2 40.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Телятина 2 кат.
100
 89 20.4 0.9 0
Чечевица, зерно (Варка)
100
 271.4 22.8 1.5 41.7
Вода, бутилированная, в общем
250
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
250
 0 0 0 0
Итого 700 360.4 43.2 2.4 41.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
60
 94.2 7.6 6.9 0.4
Яичный белок куриный
90
 43.2 10 0.2 0.9
Шпинат
20
 4.6 0.6 0.1 0.4
Помидор (томат)
50
 10 0.3 0.1 2.1
Лососина, семга, кета малосоленые
22
 48.1 7.3 2 0.3
Вода, бутилированная, в общем
250
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
250
 0 0 0 0
Итого 742 200 25.8 9.2 4.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар
100
 100 18 2.2 2
Вода, бутилированная, в общем
250
 0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
250
 0 0 0 0
Итого 600 100 18 2.2 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
100
 40 3 1 4
Вода, бутилированная, в общем
250
 0 0 0 0
Итого 350 40 3 1 4
Итого за день 4059 1817.7 151.9 63.2 153.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей Чернин 25.02.2014 22:42
Екатерина,  мне посоветовали чечевицу, соевое мясо и минтай. вот я начинаю пробовать это. правда соевого мяса не нашел еще. Ну меня пока устраивает что я вписываюсь в общую калорийность, а пробои в нутриентах стараюсь закрывать на следующий день.

Elesha 25.02.2014 23:00
 1 
Соевое мясо чем приправишь, тем оно и будет. Кстати если куда-нибудь добавлять, например в фарш, то очень даже ничего получается. Помню еще по "лихим 90-м". Оказывается тогда правильно питались. В магазинах то мяса не было, или денег не было...

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок