Елленка
20.07.2024 22:45
Дневник питания за 20.07.2024
В итоге за две с небольшим недели минус три кг. Я рада, я считаю и
слежу за составом еды, я спокойна. Это как новая игра. Я люблю
играть, считать, продумывать меню. Главное, чтоб было вкусно и
сытно, и теперь ещё и сбалансированно.
Горбуша, запечённая с мягким творогом и лёгким сыром, помидором и грибами. С овощами и бантиками. 
Мороженое и орешки. Стала есть орехи и семечки каждый день,
взвешиваю и ем спокойно. Жиры самое сложное для меня. Их высокая
энергоёмкость оправдана пользой для организма. А я их игнорировала,
но зря... Пересмотрела своё отношение к жирам именно благодаря
этому приложению. Учусь есть жиры 🤭 
Вкусный ужин, планировала одно, родилось другое)) куриные
желудочки, картофель запечённый и вкусный розовый 🍅
Так вкусно я давно не стройнела🤫
Горбуша, запечённая с мягким творогом и лёгким сыром, помидором и грибами. С овощами и бантиками.
Так вкусно я давно не стройнела🤫
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
14
|
77.3 | 3.7 | 6.3 | 1.4 |
| Банан |
36
|
34.6 | 0.5 | 0.2 | 7.6 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
30
|
9.6 | 0.9 | 0 | 1.5 |
| Кашка овсяная |
240
|
132 | 5 | 2.9 | 23 |
| Итого | 320 | 253 | 10 | 9 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
100
|
96 | 3.4 | 1.5 | 18.6 |
| Хлеб Ремесленный из Цельнозерновой Муки [Аютинский Хлеб] |
25
|
44.8 | 2.9 | 0.3 | 7.7 |
| Карбонат Деликатесный [Ближние Горки] |
20
|
21.8 | 3.2 | 1 | 0 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
15
|
31.1 | 4.5 | 1.4 | 0 |
| Итого | 160 | 193 | 14 | 4 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карбонат Деликатесный [Ближние Горки] |
20
|
21.8 | 3.2 | 1 | 0 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью |
25
|
21.8 | 0.5 | 0 | 4.5 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Яичный белок куриный |
20
|
9.6 | 2.2 | 0 | 0.2 |
| Хлеб Ремесленный из Цельнозерновой Муки [Аютинский Хлеб] |
25
|
44.8 | 2.9 | 0.3 | 7.7 |
| Квас хлебный |
250
|
67.5 | 0.5 | 0 | 13 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
90
|
86.4 | 3.1 | 1.4 | 16.7 |
| Чеснок, зелень |
5
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 485 | 261 | 13 | 2 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
10
|
20.7 | 3 | 0.9 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Горбуша |
100
|
140 | 20.5 | 6.5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 388 | 322 | 29 | 11 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое [Красная Цена] |
100
|
160 | 4 | 6 | 24 |
| Грецкий орех, сухая обжарка, с солью |
15
|
96.5 | 2.1 | 9.1 | 1.6 |
| Тёмный Шоколад [RED] |
5
|
15 | 0.2 | 1.3 | 1.7 |
| Итого | 120 | 271 | 6 | 16 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью |
128
|
111.4 | 2.4 | 0.1 | 23.2 |
| Желудок куриный (Тушение) |
100
|
120.1 | 19.5 | 6 | 0.6 |
| Хлебцы Цельнозерновые Ржаные [Елизавета] |
1
|
12 | 0.5 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 382 | 279 | 24 | 6 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 10 | 60 | 2 | 5 | 1 |
| Итого за день | 1865 | 1641 | 98 | 55 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя
21.07.2024 05:12
1
Хороший результат. Успехов!
Елленка
21.07.2024 05:18
Спасибо🙏💕 буду держаться намеченного плана 🤩