Кира
10.07.2024 11:25
Дневник питания за 10.07.2024
Что то как то сегодня голодно, не добираю что ли? По замыслу была
шаурма, но лаваша ни в одном магазине не оказалось, зато нашлась
свежеиспеченная чиабатта - решено было запихнуть все в
нее)
По нагрузке сегодня 12 км на низком пульсе + интервалы в гору, затраты примерно ~1000ккал.
Думаю взять пример с Артема и полирнуть на ужин мороженным, количество будет по факту
По нагрузке сегодня 12 км на низком пульсе + интервалы в гору, затраты примерно ~1000ккал.
Думаю взять пример с Артема и полирнуть на ужин мороженным, количество будет по факту
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
200
|
704 | 24.6 | 12.4 | 123.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 705 | 1201 | 75 | 34 | 144 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изотоник Maxler |
1.5
|
27 | 0 | 0 | 3.6 |
| Энергетический гель [Арена] |
2
|
253 | 0.2 | 0 | 63.1 |
| Витамины GreenSide |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
110
|
38.5 | 1.4 | 0.1 | 7.6 |
| Итого | 214 | 318 | 1 | 0 | 74 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чиабатта [Пятерочка] |
250
|
672.5 | 23.5 | 6.5 | 127 |
| Бедро цыпленка-бройлера (филе) |
230
|
276 | 43.7 | 23 | 0 |
| Помидор (томат) |
210
|
37.8 | 1.8 | 0.4 | 5.6 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Барбекю Соус [Heinz] |
15
|
19.5 | 0.2 | 0 | 4.5 |
| Соль йодированная |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 772 | 1120 | 70 | 40 | 141 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое [Красная Цена] |
140
|
224 | 5.6 | 8.4 | 33.6 |
| Итого | 140 | 224 | 5 | 8 | 33 |
| Итого за день | 1831 | 2864 | 152 | 83 | 393 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.