Мой здоровый рацион
Наталья
23.10.2024 06:26

Дневник питания за 22.10.2024

Неожиданно на весах закончилась батарейка🤷☺️ Так что сегодня без взвешивания, а то этот процесс последние три дня немного разочаровывал🙂 Поэтому сегодня немножко побуду в неведении и с надеждой, что завтра утром весы покажут правильную динамику💪

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб цельнозерновой в хлебопечке
33
84 3 1.1 14.4
Творожный Сыр с Лесными Грибами [Hochland]
21
45.6 1.4 4.1 0.8
Пекинская капуста
10
1.6 0.1 0 0.2
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Тыква запеченная
110
38.6 2 0.2 7.6
Тыквенные семечки, сушеные
8
44.7 2.4 3.9 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
360
50.4 2.2 0 13.7
Огурец грунтовый
125
17.5 1 0.1 3.1
Петрушка свежая
13
6.4 0.5 0.1 1
Пекинская капуста
29
4.6 0.3 0.1 0.6
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
50
36.5 5 1 2
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
50
57 4.5 0.2 5.8
Куриные котлеты с кабачком
104
113.6 20.5 2.5 2.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
165
66 5 1.7 6.6
Овсяные отруби
20
49.2 3.5 1.4 10.2
Клубника замороженная
25
8.8 0.1 0 1.8
Клубника замороженная
25
8.8 0.1 0 1.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
16
37.1 0.8 0 8.2
Яблоко
105
49.4 0.4 0.4 10.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб цельнозерновой в хлебопечке
17
43.3 1.5 0.6 7.4
Сыр Алтайский
10
35.6 2.6 2.7 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
120
16.8 1 0.1 3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
14
36.7 3.1 2.7 0.1
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Куриные котлеты с кабачком
52
56.8 10.2 1.2 1.1
Горчичное масло
3
26.9 0 3 0
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
5
29.3 0.9 2.5 0.9

Суточное потребление воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.