Мой здоровый рацион
Наталья
27.08.2024 06:13

Чили кон карне

Калорийность - 74.3 кКал; белки - 8.8 г; жиры - 1.5 г; углеводы - 5.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Лук репчатый (Жарка) 125 г
Перец сладкий красный (Припускание) 200 г
Чеснок (Припускание) 9 г
Перец чили, серрано 0.5 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) 250 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 28 г
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой 320 г
Оливковое масло 5 г
Зира, семена 3 г
Паприка, перец сладкий молотый 2.5 г
Соль поваренная пищевая 12 г
Майоран, сушеный 0.5 г
Вода 300 г
Говядина, тазобедренная часть(верхний кусок) (Жарка мелким куском) 500 г
Общая масса ингредиентов: 1755 г
Масса готового блюда: 1490 г
Количество порций: 6
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Сытный согревающий густой мексиканский суп из говядины, томатов, красного сладкого и острого перцев и фасоли
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Приготовим необходимые продукты - 500 гр. мякоти говядины, два сладких перца, одна луковица, два зубчика чеснока, два больших красных помидора, две банки консервированной фасоли, томатную пасту, кинзу, паприку, майоран, зиру и острый перчик
Шаг 2.
Лук и перец режем мелко кубиками. Чеснок и острый перец измельчаем на маленькие кусочки. Говядину либо режем на маленькие кусочки (размером с рисинку), либо перемалываем в фарш. Нарезка на кусочки конечно лучше, но дольше. И тушить порезанное (а не фарш) тоже планируйте тогда подольше на часок-два. Помидоры бланшируем, очищаем от кожицы и измельчаем в однородное пюре. Зимой вполне можно взять помидоры консервированные в собственном соку (но не маринованные!) Кинзу тоже можно заранее порезать
Шаг 3.
В сковороде либо большой кастрюле с толстым дном припекаем лук. Я использую пульверизатор для масла. Немного брызгаю на дно и на сам лук. Примерно минут 15-25, периодически помешивая, доводим лук до нужного состояния.
Шаг 4.
Добавляем перец, чеснок и острый перец, зиру и паприку. Перемешиваем и припекаем около 5 минут. Затем прибавляем огонь до максимума, выкладываем мясо и доводим его до готовности, перемешивая.
Шаг 5.
Затем в серединку выкладываем томатную пасту и немного припекаем её. Перемешиваем с фаршем минуты 3. Затем добавляем майоран и томатное пюре
Шаг 6.
Добавляем в основу воду, закрываем крышку и на маленьком огне тушим от 30 минут до нескольких часов. Считается, что чем дольше тушилась основа, тем вкуснее будет блюдо
Шаг 7.
Добавляем промытую фасоль и ещё тушим 10 минут. Затем выключаем огонь, высыпаем кинзу (можно заменить на петрушку или вообще отказаться от зелени), накрываем крышкой и даём постоять минут 5. Кому не хватает остроты, могут ещё добавить острого молотого перца Чили - по своему вкусу.