Мой здоровый рацион
Наталья
26.06.2024 17:12

Дневник питания за 26.06.2024

Спокойный день. Все размеренно.Но теперь есть дела на вечер. Надо успеть закругляться, чтобы лечь спать пораньше

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Помидор (томат), грунтовый
140
33.6 1.5 0.3 5.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
54
85.7 6.9 6.3 0.4
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве
20
70 1.2 6.9 1.1
Лук зеленый (перо)
6
1.2 0.1 0 0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
85
93.5 18.7 0.5 2.8
Яблоко
35
16.5 0.1 0.1 3.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айсберг (салат кочанный)
80
11.2 0.7 0.1 1.4
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
180
43.2 2 0.4 6.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
50
28.5 2.1 0.8 3
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли
70
73.5 4.9 0.3 8.1
Индейка, отварная, по 2-6
84
229.3 19.8 16.6 0
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Яблоко
46
21.6 0.2 0.2 4.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айсберг (салат кочанный)
65
9.1 0.6 0.1 1.2
Помидор (томат), грунтовый
154
37 1.7 0.3 5.9
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
11
27.5 3.1 1.6 0
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, котлеты, жаренные на открытом огне
67
138.7 17.3 7.7 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, белое мясо, запечённая
60
88.2 18.1 1.2 0
Айсберг (салат кочанный)
60
8.4 0.5 0.1 1.1
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Лук зеленый (перо)
2
0.4 0 0 0.1
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные отруби
16
39.4 2.8 1.1 8.1
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.