Алек Сантин
02.10.2024 11:12
Дневник питания за 03.10.2024
Доброго утра всем!
Начинаем правку питания, поэтому бегунки скачут и показывают черте что. Но я не переживаю, скоро все наладится, главное внимательно слушать и применять полученные навыки.
На улице красота. Вроде и ветерок прохладный, но воздух прозрачный, небо высокое и начинает бледнеть, а вот деревья радуют всеми красками. Так хочется погулять, но сижу на работе и наблюдаю за этой красотой только из окна. А что делать?
Вечерами темнее уже гораздо раньше, так что насладится красотами удается только в выходные и если нет дождя. Будем надеяться, что на выходных его не будет. 
Занялась более серьезными тренировками. Посмотрим,ч то из этого
выйдет. А хочется, чтобы вышло подтянутое спортивное тело. Но в
пределах красивого, а не в сторону суперспорта. Хотя до такого надо
тренироваться совсем иначе. В общем - иду к себе!
Всем хорошего дня!
Начинаем правку питания, поэтому бегунки скачут и показывают черте что. Но я не переживаю, скоро все наладится, главное внимательно слушать и применять полученные навыки.
На улице красота. Вроде и ветерок прохладный, но воздух прозрачный, небо высокое и начинает бледнеть, а вот деревья радуют всеми красками. Так хочется погулять, но сижу на работе и наблюдаю за этой красотой только из окна. А что делать?
Вечерами темнее уже гораздо раньше, так что насладится красотами удается только в выходные и если нет дождя. Будем надеяться, что на выходных его не будет.
Всем хорошего дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
20
|
11.4 | 0.8 | 0.3 | 1.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Итого | 345 | 415 | 36 | 18 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морской коктейль |
140
|
138.6 | 21 | 3.1 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
50
|
181 | 3.8 | 1.3 | 36.4 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Низкокалорийный Соус Тар-Тар [Zero] |
30
|
33.9 | 0.5 | 3 | 1 |
| Итого | 275 | 417 | 25 | 12 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110.8 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
| Свекла, вареная |
70
|
30.8 | 1.2 | 0.1 | 5.6 |
| Творог 18% жирности |
40
|
94.4 | 6 | 7.2 | 1.1 |
| Сельдь атлантическая нежирная |
50
|
67.5 | 9.6 | 3.3 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Картофель |
50
|
38.5 | 1 | 0.2 | 8.2 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
10
|
26.5 | 1.3 | 0.4 | 3.6 |
| Итого | 265 | 370 | 22 | 11 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая |
100
|
173 | 27.2 | 6.3 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
40
|
100 | 11.2 | 5.9 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
50
|
9 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
50
|
185.5 | 6.5 | 0.8 | 35.7 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 365 | 547 | 46 | 20 | 39 |
| Итого за день | 1250 | 1750 | 131 | 62 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.