Алек Сантин
23.07.2024 06:14
Дневник питания за 23.07.2024
Утро в воде 🛶
У нас закончился лимит летнего тепла. Прогнозы говорят, что выше 23°С уже не будет. Зато будут еще дожди...
На работу снова почти плыла. В этот раз решила ноги особо не мочить, но для этого пришлось далеко обходить, хотя до работы мне всего 4 минуты пешком. Опоздала на 3 минуты. Не люблю опаздывать. 
Вчера полностью разобрали и помыли аквариум. Что-то случилось с
системой фильтрации прямо перед нашим отъездом в отпуск. Уже тогда
погибла половина рыб. За время отпуска в живых осталось всего 2
рыбки и 2 улитки. Муж решил унести их на работу. При чистке
выяснилось, что выжили еще штук 15 мальков сомика. Они тоже
переехали к мужу на работу.
Грустно смотреть на пустой аквариум, который столько лет радовал нас разноцветием и веселым шнырянием рыбок.
Надеюсь, ваше утро будет гораздо приятнее и веселее!
У нас закончился лимит летнего тепла. Прогнозы говорят, что выше 23°С уже не будет. Зато будут еще дожди...
На работу снова почти плыла. В этот раз решила ноги особо не мочить, но для этого пришлось далеко обходить, хотя до работы мне всего 4 минуты пешком. Опоздала на 3 минуты. Не люблю опаздывать.
Грустно смотреть на пустой аквариум, который столько лет радовал нас разноцветием и веселым шнырянием рыбок.
Надеюсь, ваше утро будет гораздо приятнее и веселее!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Ячневая крупа |
40
|
125.2 | 4 | 0.5 | 26.2 |
| Арахисовое масло жидкое |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Клубника |
60
|
24.6 | 0.5 | 0.2 | 4.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
40
|
100 | 11.2 | 5.9 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 515 | 412 | 29 | 12 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
80
|
57.6 | 8.3 | 0.2 | 5.3 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
5
|
7.3 | 0.1 | 0.8 | 0 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
5
|
10.7 | 0.3 | 0.7 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 295 | 78 | 8 | 1 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый свежий |
100
|
55 | 5 | 0.2 | 8.3 |
| Горбуша |
170
|
238 | 34.9 | 11.1 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
10
|
5.9 | 1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 535 | 353 | 41 | 15 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 412 | 135 | 5 | 4 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| Манная крупа |
25
|
83.3 | 2.6 | 0.3 | 17.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
15
|
6.8 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
10
|
5.9 | 1 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 268 | 8 | 6 | 46 |
| Итого за день | 2267 | 1248 | 93 | 40 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.