Алек Сантин
19.07.2024 19:11
Дневник питания за 19.07.2024
Первая рабочая неделя после отпуска закончилась. За дождем и
ремонтом я этого почти и не заметила. С утра даже думала, что
сегодня четверг 🤦♀️
Теперь в отпуск идет коллега и работы прибавится. Ну ничего, сдюжим. 
Влюбилась в чипсы нори. Ем их раз в два дня или реже, если есть
другие источники, чтобы не перебирать с ним.
Нашла забавный рецепт с тофу:
Заворачиваешь слегка обжаренный тофу в лист нори и макаешь в соевый соус. По вкусу похоже на шпроты😉
На выходных едем на дачу, везем дочери и родителям то, что они заказали и попросили привезти.
На даче выбрать, из чего приготовить сложнее, поэтому наготовила сразу на 2 дня. Все почти одинаково, но это не проблема, разнообразить есть чем.
Теперь в отпуск идет коллега и работы прибавится. Ну ничего, сдюжим.
Нашла забавный рецепт с тофу:
Заворачиваешь слегка обжаренный тофу в лист нори и макаешь в соевый соус. По вкусу похоже на шпроты😉
На выходных едем на дачу, везем дочери и родителям то, что они заказали и попросили привезти.
На даче выбрать, из чего приготовить сложнее, поэтому наготовила сразу на 2 дня. Все почти одинаково, но это не проблема, разнообразить есть чем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
40
|
133.2 | 2.8 | 0.4 | 29.6 |
| Рисовые отруби, сырые |
20
|
63.2 | 2.7 | 4.2 | 5.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
24
|
63.6 | 3.2 | 1 | 8.6 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
30
|
39.6 | 8.4 | 0.5 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 439 | 460 | 23 | 18 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кускус (кус-кус), сухой |
30
|
112.8 | 3.8 | 0.2 | 21.7 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Арахисовое масло жидкое |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 274 | 223 | 5 | 4 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо |
80
|
92 | 18.1 | 1.5 | 0.1 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Арахисовое масло жидкое |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
0.3
|
2.7 | 0 | 0.3 | 0 |
| Итого | 434 | 156 | 19 | 5 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
8
|
21.2 | 1.1 | 0.3 | 2.9 |
| Творог влажный обезжиренный |
30
|
21.6 | 3.1 | 0.1 | 2 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
10
|
5.9 | 1 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 287 | 78 | 7 | 1 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
20
|
29 | 0.2 | 3.1 | 0.1 |
| Горошек зелёный, замороженный |
60
|
46.2 | 3.1 | 0.2 | 5.5 |
| Картофель |
70
|
53.9 | 1.4 | 0.3 | 11.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
10
|
4.5 | 0.3 | 0.2 | 0.5 |
| Индейка, грудка, только мясо |
120
|
136.8 | 28.4 | 1.8 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 485 | 307 | 33 | 9 | 17 |
| Итого за день | 1919 | 1226 | 89 | 39 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олеся
19.07.2024 19:21
1
Ох эти нешпроты/нерыбка))) очень вкусно 😋 маме мой понравилось,
ждёт когда я вновь приготовлю 👌 тофу в маринад окунаю (копчёная
паприка + соевый соус) выкладываю на лист нори, заворачиваю. Окунаю
в кляр (мука + вода), обжарить на сковороде. Благодарю 🕊 за ваш
рецепт, попробую так)
Алек Сантин
19.07.2024 19:49
Олеся, и
вам спасибо за ваш, надо попробовать!