Алек Сантин
18.07.2024 09:43
Дневник питания за 18.07.2024
"Привет! А дождь все не проходит,
А я с утра не по погоде одет" (с)
Цитируя квартет "Секрет", распеваю я с утра. А на балконе сушится уже две пары насквозь промокшей обуви. В третьей я пришла на работу и в панике соображаю, как же добежать в обед до дома и не промочить и ее (обувь, а не панику, конечно же 😅)
Похолодало заметно и хочется уже надеть ветровку и джинсы, а не легкую блузку и шорты. 
Сорокаминутная утренняя тренировка дает о себе знать заунывными
песнями желудка. Он требует положить в него что-нибудь съедобное.
Скорее бы обед. Ведь там ожидает овощной салат с кальмарами
🤤.
Всем хорошего дня!
А я с утра не по погоде одет" (с)
Цитируя квартет "Секрет", распеваю я с утра. А на балконе сушится уже две пары насквозь промокшей обуви. В третьей я пришла на работу и в панике соображаю, как же добежать в обед до дома и не промочить и ее (обувь, а не панику, конечно же 😅)
Похолодало заметно и хочется уже надеть ветровку и джинсы, а не легкую блузку и шорты.
Всем хорошего дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневые котлеты |
90
|
205.3 | 5.8 | 9.5 | 23.9 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
30
|
39.6 | 8.4 | 0.5 | 0.3 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 423 | 23 | 17 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 255 | 183 | 5 | 8 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
30
|
99.9 | 2.1 | 0.3 | 22.2 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Арахисовое масло жидкое |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Индейка, только мясо |
90
|
103.5 | 20.4 | 1.7 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 388 | 255 | 23 | 5 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 53 | 2 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар |
150
|
150 | 27 | 3.3 | 3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
20
|
74.2 | 2.6 | 0.3 | 14.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 565 | 292 | 30 | 8 | 22 |
| Итого за день | 1918 | 1207 | 85 | 39 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.