Мой здоровый рацион
Алек Сантин
10.07.2024 20:04

Дневник питания за 10.07.2024

Сегодня не в состоянии записать то, что съела, потому как пришлось обедать вне зоны доступа к моим баночкам)))
Но, при этом, сегодня я занималась греблей 40 минут и плавала 40 минут. Надеюсь спортивная составляющая этого дня покрыла чит-мил второй половины дня 😋

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овес, зерно
15
 47.4 1.5 0.9 8.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
10
 5.4 0.3 0.3 0.5
Рисовые отруби, сырые
10
 31.6 1.3 2.1 2.9
Финики Тунис
20
 60 0.2 0 6.2
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Айсберг (салат кочанный)
20
 2.8 0.2 0 0.4
Помидор (томат), парниковый
15
 2.1 0.1 0 0.6
Огурец парниковый
15
 1.7 0.1 0 0.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
10
 26.5 1.3 0.4 3.6
Горбуша соленая
30
 50.7 6.6 2.7 0
Итого 190 391 15 15 39

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
100
 36 2.5 1.2 3.5
Долма из Мяса Индейки [ВкусВилл]
100
 147 14.4 8 4.3
Яйцо куриное
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Лапша домашняя, по 2-198
20
 64.4 2.4 0.7 12
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
20
 55 1.8 0.2 10.7
Куриная грудка (филе)
120
 135.6 28.3 2.3 0.5
Итого 410 516 55 18 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники с картофелем
150
 240 7.5 3 48
Итого 150 240 7 3 48
Итого за день 750 1147 79 36 119
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светик_015 10.07.2024 20:08
 1 
Прикольно!

Алек Сантин 15.07.2024 14:59
Светик_015, мне тоже понравилась идея)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок