Елена
29.08.2024 15:50
Дневник питания за 29.08.2024
Чечевица, овсянка и миндаль творят прекрасную картину по балансу
жирных кислот)) 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Баклажаны рагу |
150
|
108 | 2.3 | 7.7 | 8.6 |
| Миндаль |
40
|
243.6 | 7.4 | 21.5 | 5.2 |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 532 | 760 | 43 | 42 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
250
|
67.5 | 1.8 | 0.3 | 14.5 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Вода в течение дня |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Итого | 1730 | 216 | 3 | 4 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица с сердечками |
400
|
618.4 | 44.8 | 28 | 44 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2.2 |
| Итого | 860 | 756 | 51 | 34 | 58 |
| Итого за день | 3122 | 1733 | 98 | 80 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
29.08.2024 17:40
Ирина
Макс, мне хватает того, что в рамках нормы согласно приложению.
Идеала сложно достичь без рыбы в меню.
Елена,
можно и без рыбы. Мне грецкие орехи помогают.
Елена
29.08.2024 18:03
Ирина
Макс, в принципе, ещё баланс важен за 7 или 14 дней, он у меня
1:3 - 1:4. За один день не показательно.
Елена
29.08.2024 18:04
Ирина
Макс, мне семена чиа и горчичное масло делают сразу Омегу 3.
Елена, В
горчичном омеги-6 тоже много. Рыжиковое масло лучше.
Правильная пропорция от 1:2 до 1:4. Жаль, что МЗР за этим не следит.