Юлия
21.06.2024 18:44
Дневник питания за 21.06.2024
За завтрак и обед выбрала почти все калории. Можно ещё грибов поесть. Готовлю и думаю, а так-то есть совсем не хочется уже. И поздно к тому же.
На завтрак грибы оставлю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
120
|
172.8 | 2.9 | 4.2 | 31 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
11
|
82.3 | 0.1 | 9.1 | 0.1 |
| Бифштекс говяжье-свиной с луком |
110
|
205.5 | 16.6 | 14.4 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
41
|
95.1 | 2.1 | 0.1 | 20.9 |
| Итого | 582 | 558 | 21 | 27 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
250
|
162.5 | 8 | 9 | 12 |
| Итого | 250 | 162 | 8 | 9 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок гранатовый |
250
|
140 | 0.8 | 0.3 | 35.5 |
| Колбаса вареная, молочная |
172
|
433.4 | 20.1 | 39.2 | 0.3 |
| Итого | 422 | 573 | 20 | 39 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бифштекс говяжье-свиной с луком |
130
|
242.8 | 19.6 | 17 | 2 |
| Рисовая каша по 1-268 |
130
|
187.2 | 3.1 | 4.6 | 33.5 |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 710 | 500 | 24 | 21 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 20 | 22 | 2 | 0 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2584 | 1818 | 77 | 98 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алек Сантин
21.06.2024 19:23
Вот у меня порой так же. Ужин по времени, а никакого чувства
голода. Скорее чувство сытости одолевает. Но заметила, не съедаю
норму - вода накапливается и вес из-за нее идет вверх. Съедаю норму
- худею 🤷♀️
Алек
Сантин, ну вот проехала почти 7 км на велосипеде и нет желания
поесть. Просто сыта и всё. И так-то надо съесть чего, но не
хочется. Пару нектаринов съела, воды выпила, а надо-то белок
добирать. Я не хочу.
Да и поздно...
Я воду набираю, если нарушаю баланс калия и натрия. Там есть табличка такая. Я давно заметила, что очень вес от этих показателей зависит. Стараюсь лишней соли не потреблять. Но есть продукты, в которых натрия и без соли полно. Например, перловка.
Да и поздно...
Я воду набираю, если нарушаю баланс калия и натрия. Там есть табличка такая. Я давно заметила, что очень вес от этих показателей зависит. Стараюсь лишней соли не потреблять. Но есть продукты, в которых натрия и без соли полно. Например, перловка.
Алек Сантин
21.06.2024 19:53
Юлия,
если мяса не хочется, то может попробовать с рыбой, морепродуктами,
фасолью или творогом?
Алек
Сантин, везде есть жиры, а я их уже перебрала выше нормы. Вот
грибы думала. И сделала. Про фасоль - это мысль. Опять же углеводы
почти впритирку.
Вообще надо гороховый суп-пюре сделать. Совсем забыла.
Вообще надо гороховый суп-пюре сделать. Совсем забыла.