Юлия
03.05.2024 12:54
Дневник питания за 02.05.2024
Сдвинула все основные калории на завтрак, наблюдаю за своими
ощущениями. С утра голодная, а раньше завтракать могла чуть не в
обед. То есть по сути завтрак пропускала.
Для набора белков в обед стала кушать шашлык. Сначала 200 граммов, потом 180 и вот остановилась на 120. Нормально. Сыта.
Вечером малокалорийный грибной суп. 
Для набора белков в обед стала кушать шашлык. Сначала 200 граммов, потом 180 и вот остановилась на 120. Нормально. Сыта.
Вечером малокалорийный грибной суп.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
150
|
202.5 | 4.4 | 5.3 | 34.4 |
| гуляш из лосятины |
150
|
151.5 | 32.1 | 2.6 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
8
|
23.1 | 1.9 | 1.2 | 0.8 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
230
|
144.9 | 6.9 | 8.1 | 10.8 |
| Итого | 662 | 652 | 45 | 25 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, лопаточная часть корейки без кости, жареная на огне |
120
|
242.4 | 29.7 | 13.4 | 1 |
| Кетчуп |
40
|
40.4 | 0.4 | 0 | 10.8 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тонкие ржаные хлебцы Щедрые |
7
|
22.6 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 897 | 375 | 32 | 14 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Суп грибной (из шампиньонов) |
300
|
55.2 | 3.6 | 0.9 | 8.4 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
50
|
25.5 | 0.2 | 0.3 | 4.7 |
| Итого | 455 | 297 | 7 | 16 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Мандарин |
160
|
60.8 | 1.3 | 0.3 | 12 |
| Итого | 510 | 64 | 1 | 0 | 13 |
| Итого за день | 2774 | 1390 | 86 | 56 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2. Здоровый завтрак поддерживает нормальную скорость обмена веществ.
3. Здоровый завтрак снижает риск метаболического синдрома и ожирения.
4. Здоровый завтрак снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Учитывая вашу цель - вы выбрали верную стратегию 👍. Удачи 😁.