Мой здоровый рацион
Диана
27.01.2024 18:32

Дневник питания за 27.01.2024

Сегодня весы выдали какой-то совсем низкий процент жира - 34.3% (26.6кг жира), на целый процент ниже, чем два дня назад. Видимо, слила из-за начала цикла или просто ошибаются, ну да ладно! 

Завтра я опять кушаю, как и сегодня, эта мысль меня греет. За эти 4 недели поняла, что мне удобно делать "голодные" дни в ПН, СР и ПТ. Соответственно, в выходные я кушаю!

Во время ужина муж мне напомнил о сливочном масле. Это глупо, но я просто напросто о нем забыла, а ведь с маслом гораздо проще поднять жирность рациона. Завтра попробую включить его в рацион.

Кофе

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 20% жирности, пастеризованные
40
82.8 1 8 1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
120
188.4 15.2 13.8 0.8
Бри [Избенка]
40
142.4 6.8 12.8 0
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
37
130.6 7.9 10.6 0.9
Казылык [ВкусВилл]
50
190 10.5 16.5 0
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое
80
202.4 20.8 12.6 0
Форель радужная, разведенная на ферме
150
211.5 29.9 9.3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
105
65.1 3 3.7 4.9
Какао-порошок
4
11.6 1 0.6 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
156.4 9.8 12.6 0.6
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое
175
442.8 45.4 27.6 0
Свинина, рёбра средней части с мясом, тушеные
65
169.7 17.3 10.6 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
75
46.5 2.2 2.6 3.5
Казылык [ВкусВилл]
10
38 2.1 3.3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
102
63.2 3 3.6 4.8
Чай мятный
300
4.2 0.3 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.