Мой здоровый рацион
Анастасия
23.06.2023 17:57

Дневник питания за 23.06.2023

Сегодня второй день, как я вернулась к мзр после длительного перерыва и мне удалось немного улучшить рейтинг нутриентов. Пока у меня не получается соблюдать баланс кбжу, всё время идёт перекос в сторону углеводов, а белка и жиров недобор. У меня всегда были с этим трудности.
День сегодня был трудный, дома не было воды, да и продукты по заканчивались, пришлось подчяищатт морозилку и эксперементировать

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
8
26.2 0.6 0.7 4.4
Клубника
35
14.4 0.3 0.1 2.6
7 злаков
50
167.8 5.5 1.6 33.8
Вода
150
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
компливит мама
1
0 0 0 0
Вода
100
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
220
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
70
37.8 2 1.8 3.4
цикорий порошкообразный
2
5.9 0.1 0 1.3
Перец сладкий красный
56
15.1 0.7 0.1 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
36
131 8.4 10.6 0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
75
225.1 8.1 1 46
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли
26
8.8 1 0.2 0.3
Сметана 15% жирности (Запекание)
36
56 0.9 5.2 1.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Кунжут
7
39.6 1.4 3.4 0.9
Вода
125
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
35
81.2 1.8 0.1 17.9
цикорий порошкообразный
2
5.9 0.1 0 1.3
Вода
250
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
63
34 1.8 1.6 3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
220
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
73
39.4 2.1 1.8 3.5
цикорий порошкообразный
2
5.9 0.1 0 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15% жирности
18
29.2 0.5 2.7 0.6
Вода
250
0 0 0 0
картофельное пюре
200
172.2 5.2 3.4 30.2
Индейка с зажаркой
100
92.4 14.5 1.2 4.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.