Дневник питания за 23.06.2023

Сегодня второй день, как я вернулась к мзр после длительного перерыва и мне удалось немного улучшить рейтинг нутриентов. Пока у меня не получается соблюдать баланс кбжу, всё время идёт перекос в сторону углеводов, а белка и жиров недобор. У меня всегда были с этим трудности.
День сегодня был трудный, дома не было воды, да и продукты по заканчивались, пришлось подчяищатт морозилку и эксперементировать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	8	26.2	0.6	0.7	4.4
Клубника	35	14.4	0.3	0.1	2.6
7 злаков	50	167.8	5.5	1.6	33.8
Вода	150	0	0	0	0
Итого	243	208	6	2	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
компливит мама	1	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	101	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
цикорий порошкообразный	2	5.9	0.1	0	1.3
Перец сладкий красный	56	15.1	0.7	0.1	3
Итого	348	58	2	1	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	36	131	8.4	10.6	0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	75	225.1	8.1	1	46
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	26	8.8	1	0.2	0.3
Сметана 15% жирности (Запекание)	36	56	0.9	5.2	1.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Вода	125	0	0	0	0
Итого	306	460	19	20	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
цикорий порошкообразный	2	5.9	0.1	0	1.3
Вода	250	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	63	34	1.8	1.6	3
Итого	350	121	3	1	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	73	39.4	2.1	1.8	3.5
цикорий порошкообразный	2	5.9	0.1	0	1.3
Итого	295	45	2	1	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	18	29.2	0.5	2.7	0.6
Вода	250	0	0	0	0
картофельное пюре	200	172.2	5.2	3.4	30.2
Индейка с зажаркой	100	92.4	14.5	1.2	4.6
Итого	568	293	20	7	35
Итого за день	2211	1187	55	35	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок