Мой здоровый рацион
Алена Павлова
05.02.2014 13:12

Дневник питания и тренировок за 04.02.2014

Вернулась на МЗР,но что-то пока не получается..... 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Сахар рафинад
10
40 0 0 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
130
195.9 5.3 9.5 23.8
Огурец соленый
30
3.9 0.2 0 0.5
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Сахар песок
24
95.8 0 0 24
Хлеб ржаной из сеяной муки
40
84 2 0.4 17.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
145.6 9.3 11.8 0
Суп лапша
140
30.4 0.8 0.1 6.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60
60.5 2.5 0.7 11.1
Куриная грудка (филе)
40
45.2 9.4 0.8 0.2
Огурец соленый
30
3.9 0.2 0 0.5
Хлеб ржаной из сеяной муки
40
84 2 0.4 17.9
Горчица столовая
5
7.2 0.5 0.3 0.6
Кетчуп
6
6.1 0.1 0 1.6
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
10
6.2 0.3 0.4 0.5
Сахар песок
25
99.8 0 0 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец соленый
100
13 0.8 0.1 1.7
Картофельное пюре
100
73.8 2.1 0.8 14.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.