Дневник питания за 30.07.2024

Сбросить вес не сложно, главное его сохранить) 
Если через год, будет такой же результат, тогда сможете говорить о привычке)

Алексей, я вот думаю что мне набрать тяжело теперь. Ведь была цель скинуть жирок на боках. Он вроде ушел спустя 4-5 месяцев. Теперь надо как то набрать мышечной массы без боков. Надо повышать каллораж. Но пока даже каллораж повысить не получается, ментально уже не могу есть больше чем при диете.

https://youtu.be/fNQMhqOGXMs?si=FLCIGUWVBPbYM9rE
А вообще я тебе скажу) что завидую)) т.к. ты смог сбросить вес, допустим с 2000 тысячами, колориями, тебе смело сможешь прибавить 500-600 для баланса, чтоб вес стоял. Добавь тренировки высокоинтенсивные по 45-60 минут(но не такие, когда ты из 1.5 часа тренировки под нагрузкой находишься 10-15 минут, а именно круговую или "кросфитерскую". Белка расчетай на свой вес в пределах 1,5-1.75 гр на кг веса(который хочешь сдержать), жира при такой нагрузке(в плане тренировок 3-5 часов в неделю) 0,5 гр на кг веса, все остальное в углеводы. Тогда у тебя будут и силы ебашить в зале, мама не горюй, и не будет срывов, т.к. углеводов не мало будет, а за счет тренировок силовых ты их будешь спокойно утилизировать) Только углеводы используй разные, а не как любят (гречка, мокороны по 300-400 гр и все)(не кушай сладенькое(если сладкоешка)). Твоя топочка будет работать только в путь) 
А если будешь налегать на сладкие углеводы, добавляй к ним клетчатку( я в молочные коктейли, фрукты и т.п. вещи(закидываю по 5-10 гр клечатки запивая, потом приступаю к сладенькому) Тогда резких скачков инсулина не будет и будет все окей)

И конечно же все это должно входить в рассчитанный коллараж.

P.S. я иногда даже не кушаю гарнир в виде круп, а углеводы беру из фруктов и сладостей(что плохо по микронутриентам, но это не всегда( зато спасает от срывов и энергии дофига)))) а за место гарнира в сыром виде капуста, морковь, редис, огурец ( что имеет объем, но очень низкая калорийность).