Дневник питания за 02.08.2024

Белла Ахмадулина
По улице моей который год…
По улице моей который год
звучат шаги — мои друзья уходят.
Друзей моих медлительный уход
той темноте за окнами угоден.
Запущены моих друзей дела,
нет в их домах ни музыки, ни пенья,
и лишь, как прежде, девочки Дега
голубенькие оправляют перья.
Ну что ж, ну что ж, да не разбудит страх
вас, беззащитных, среди этой ночи.
К предательству таинственная страсть,
друзья мои, туманит ваши очи.
О одиночество, как твой характер крут!
Посверкивая циркулем железным,
как холодно ты замыкаешь круг,
не внемля увереньям бесполезным.
Так призови меня и награди!
Твой баловень, обласканный тобою,
утешусь, прислонясь к твоей груди,
умоюсь твоей стужей голубою.
Дай стать на цыпочки в твоем лесу,
на том конце замедленного жеста
найти листву, и поднести к лицу,
и ощутить сиротство, как блаженство.
Даруй мне тишь твоих библиотек,
твоих концертов строгие мотивы,
и — мудрая — я позабуду тех,
кто умерли или доселе живы.
И я познаю мудрость и печаль,
свой тайный смысл доверят мне предметы.
Природа, прислонясь к моим плечам,
объявит свои детские секреты.
И вот тогда — из слез, из темноты,
из бедного невежества былого
друзей моих прекрасные черты
появятся и растворятся снова.
1959 г.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (На пару)	75	17.4	0.9	0.1	3.2
Помидор (томат), парниковый	95	13.3	0.6	0	3.6
Окунь морской, все виды	50	48.5	9.2	1	0
Яичный белок куриный (Варка)	45	21.6	5	0.1	0.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Зелень сбор)) мой	25	8.3	0.6	0.1	1.1
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Какао-порошок натуральный неалкализованный ORGANIC FOX	5	17.5	1.2	0.8	0.5
Вода	100	0	0	0	0
Итого	500	220	18	7	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	85	61.2	8.8	0.2	5.7
Хлеб на кефире )) мой	20	18	1.9	0.4	1.6
Кабачок (Запекание)	200	40.1	1.1	0.5	7.5
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	505	168	12	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ)с говядиной) мой	100	22.4	2	0.5	2.5
Перловка отварная)) моя	50	60.6	1.8	0.2	12.9
Кабачок	50	12	0.3	0.2	2.3
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Какао-порошок натуральный неалкализованный ORGANIC FOX	5	17.5	1.2	0.8	0.5
Вода	100	0	0	0	0
Итого	485	239	25	3	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель молодой	50	30.5	1.2	0.2	6.2
Хлеб на кефире )) мой	15	13.5	1.4	0.3	1.2
Кабачок	25	6	0.2	0.1	1.2
Яблоко	25	11.8	0.1	0.1	2.5
Чай мятный с чабрецом )) мой	100	1.7	0.1	0	0.2
Окунь морской, все виды	60	58.2	11.1	1.2	0
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	325	135	14	1	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень индейки	60	76.8	11	3.3	0
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Чай мята чабрец	100	5.9	0.3	0.1	0.6
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Гречка запаренная )) моя	70	40	1.5	0.4	7.2
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	485	227	19	10	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	50	24	5.6	0.1	0.5
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1600	32	6	0	1
Итого за день	3900	1022	96	24	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок