Дневник питания за 31.03.2024

Сегодня солнечный, радостный день. Прямо красит нежным цветом! В шесть утра поехала на вокзал встречать мужа из командировки. Солнышко мое вернулось! Потом поехали на двух машинах менять колеса. Весна.
Меню тоже сегодня все вкусное, зелененькое по всем показателям, стараюсь все соблюдать.
Когда формировала меню, в конце получилось, что не хватает жира 5 грамм, без углеводов и белка. Ну, думаю, что взять? ввела 5 гр. сала свиного. Все сошлось! Вот чего не хватало! Конечно сало убрала, подошло 10 гр. печени трески. На том и остановилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	50	0	0	0	0
Черешня	45	23.4	0.5	0.2	4.8
Чай с молоком	250	14.8	0.5	0.8	1.8
## каша пшенная	260	159.6	6	3.9	24.7
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	80	143.2	19.6	6.5	0
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	55	4.2	3.9	0.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Итого	725	443	32	15	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
## творожная запеканка	100	254.3	14.8	16	12.5
Итого	500	327	15	16	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
## хлеб черный в хлебопечке	30	66.4	2.3	0.3	13.6
## горбуша в панировке	76	134.9	18.9	5.7	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
## картошка в скороварке	200	170	3.6	6.4	24.2
Салат огурец редис горошек	200	64.2	3.4	2	6.8
Итого	761	469	28	17	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
##морковные котлеты	120	144	6.7	7.3	12.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
## курица запеченная на кефире	80	133.6	16.4	6.7	0.6
## хлеб черный в хлебопечке	30	66.4	2.3	0.3	13.6
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	524	477	27	27	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Шоколад сладкий	5	27.5	0.2	1.7	2.9
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Итого	270	68	0	1	12
Итого за день	2780	1785	103	78	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок