Дневник питания за 29.03.2024

Сегодня пасмурный день. С утра еще как-то ничего было, потом стал дождь накрапывать. На работе нужно было сходить на территорию с мастером, но с утра он был занят. Пришлось в дождь идти. Поднимались по наружной лестнице на резервуар. Промозглая сырость, легкий ветерок. Моя ангина воспрянула. К концу дня все решили срочно меня достать, всем чего-то надо.

На улице горы черного снега и грязные лужи. Просто океаны грязной воды. Спешащие автолюбители окатывают машину с ног до головы липкой жижей. Это умирает зима. Автомойки отдыхают.

Муж в командировке, без него грустно. Он шлет жизнерадостные фото из казахского города Уральска. Там солнечно, а у нас такая жуть. Только утром в воскресенье приедет.

Дома порадовала подросшая рассада. Несколько помидор, которых я уже не ждала, решили все-таки взойти. На самых первых уже 3-4 листика, разница с последними получается 3 недели. Я думаю, они еще догонят, да и урожай будет спеть постепенно, а не сразу много.

Меню на день было сформировано еще вчера. Но для поднятия настроения решила съесть дополнительный мандарин и грейпфрут. Чтоб не превышать калории, пришлось что-то выкинуть (хлеб, чернослив). Наверное, так и надо.
Добавила в дневник шаги. Оказалось, я могу еще съесть кусочек шоколада. Я почти счастлива.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	400	0	0	0	0
## каша пшенная	200	122.8	4.6	3	19
## горбуша в панировке	80	145.6	20	6	3
Черешня	60	31.2	0.7	0.2	6.4
Итого	990	302	25	9	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
## творожная запеканка	100	254.3	14.8	16	12.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	25	68.8	5.3	4.9	0.9
Итого	625	443	21	21	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
## хлеб черный в хлебопечке	30	66.4	2.3	0.3	13.6
## горбуша в панировке	76	138.3	19	5.7	2.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	661	451	30	11	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
## котлета мясная	70	114.3	14.5	3.8	5.1
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
##морковные котлеты	109	130.8	6.1	6.6	11.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Ряженка 2,5% жирности	70	37.8	2	1.8	2.9
## творожная запеканка	50	127.2	7.4	8	6.3
Итого	553	433	30	21	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Грейпфрут	250	87.5	1.8	0.5	16.3
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Итого	360	180	2	4	29
Итого за день	3189	1811	110	68	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок