Мой здоровый рацион
ILIA LUTSKER
27.10.2024 12:10

Дневник питания за 26.10.2024

Все плохо. В пятницу разведывал новые пути-дорожки, заехал на крутые горки (до 20%, если верить Гармину, да и по ощущениям это реально на пределах моих возможностей), на спуске меня понесло, торможение на лысых шинах еще то удовольствие... В общем, перелом запястья с визульно видимым смещением, вправка, гипс, да молиться, чтоб обошлось без операции. Ну и осваивать работу одной левой, недели 3 как минимум буду одноруким бандитом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мюсли по домашнему
25
56.7 1.6 3.4 6.6
Овсяные хлопья "геркулес"
75
264 9.2 4.7 46.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
20
120 3.7 9.7 4.5
Фундук
30
195.3 4.5 18.5 2.8
Бразильский орех
10
65.9 1.4 6.7 0.4
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Творог 5% жирности
175
253.8 36.8 8.8 5.3
Смородина черная
100
44 1 0.4 7.3
Брусника
100
46 0.7 0.5 8.2
Яйцо куриное
65
102.1 8.3 7.5 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
30
195.3 4.5 18.5 2.8
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга)
150
229.5 30 12.2 0
Картофель (Запекание)
70
50.6 1.4 0.3 10.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пита космин (полба)
63
124.7 6.9 0.7 18.9
Тушеные овощи: Чечевица + баклажан + перец красный
50
49.3 3 1.1 6.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ILIA LUTSKER 27.10.2024 12:14
 1 
Зы. Пришло время реально контролировать питание, чтоб и минералы и витамины и нулевой баланс калорий

Кира 27.10.2024 12:14
 1 
Капец! 😱 Шины не заменил вовремя, или под асфальт ставил? 
Выздоравливай скорей, будем держать за тебя кулачки, чтоб не сместилось ничего и зажило ровно.

ILIA LUTSKER 27.10.2024 13:54
Кира, Не заменил. Лысые, все было некогда поменять, на неделе работа, а в выходные использую... Так уж тысячи полторы км накрутил на полулысых и совершенно лысых. А где занесло - там асфальт был древний, песочком присыпанный... А внизу промоина, из-за нее и попытался тормозить. Я уж привык, что заносит, но тут было не 90 градусов, а все 270. Потерял ориентацию, да и скорость за 40 км/ч (я и начал тормозить на ней и упал, если верить велокомпу)