Дневник питания и тренировок за 30.06.2014

СЕРГЕЙ ПЕТРОВ,   )) вот только если завтра поверхность мне не сделают(( то уже фик знает, кого  нить точно сожру))

Сергей (a.k.a. Сергей),  )) да новшество то больше для меня) Допустим, проработал пресс, потом разгибатели спины и ягодичные на экстензии- на 10 мин на дорожку, вело или лыжи с ЧСС 80-85% , перерыв, ЧСС до 110-120,  потом далее еще пару упров, и опять на кардио. 
 В идеале-  на протяжении - комбинированные - кардио с включением силовых)) ну или наоборот. Силовые- все базовые, только на проработку самых больших мышц- спина, ноги, плечи, грудь, мелкие только как сопутствующие или антагонисты)).  По идее 4 раза в неделю
     В питании угли до минимума прим 1-1,1 гр/кг  3 дня, потом  пара дней норма и опять откат. 

СЕРГЕЙ ПЕТРОВ,   тезка, сори, уже типа сплю)) сам с собой разговариваю))

СЕРГЕЙ ПЕТРОВ,  )) да нет, читаю регулярно)) Читал, составлял новую прогу тренировок, потом рационы думал, как и что, ну и решил еще с одной гадкой привычкой побороться)) Алана Кара перечитываю))

Сереж, можно маленький комментарий к дневничку? Я бы хлебушек убрала и добавила вместо него овощей. Белки с клетчаткой хорошо комбинировать. Заодно ПВ подтянешь :D

Виктория,  да Вика, сенкс, за ПВ уже увидел, исправлю)) Но хлеб не уберу)) не могу я без него, насыщение не наступает)) 
 Можно я его по маленьку буду есть?)) Тетя, дай  хлебушка? ;)

Сергей (a.k.a. Сергей),  

Сергей (a.k.a. Сергей) написал:
Тетя, дай хлебушка?

У тети хлебушка нет. Она его не ест.:|

Виктория,  ;) и шо? Если ты не ешь хлебушек, то почему меня то должна лишать куска хлеба? )) Дай хлебушка :D

Сергей (a.k.a. Сергей),  Как говорила Гурченко в "Любовь и голуби" - "Хлебушек - это вообще отрава"

Виктория,    да да да))) Отличный фильм!))