Мой здоровый рацион

Дневник питания и тренировок за 19.05.2014

Пешеход. День 4-й. Пока не айс))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
144
57.6 4.3 1.4 5.8
Кофе натуральный, молотый
14
28.1 1.9 2 0.6
Сыр чеддер или колби 8% жирности , м.д.ж. 19% в сух. в-ве
26
45 6.3 1.8 0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
48
76.2 6.2 5.6 0.3
Грецкий орех
9
59 1.5 5.5 1
каша Трио
406
336.2 9.7 8.5 54.8
Вода колодезная (из подземного источника)
800
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
49
98.5 3.8 0.7 18.5
Окрошка
160
183.2 9.8 14.7 3
Квас хлебный
140
37.8 0.3 0 7.3
Печень трески. Консервы
12
73.6 0.5 7.9 0.1
печень тушеная
120
159.7 15.1 8.6 5.2
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
50
150.1 5.4 0.6 30.7
Пекинская капуста
97
15.5 1.2 0.2 2
Скумбрия холодного копчения
38
57 8.9 2.4 0
Вода колодезная (из подземного источника)
1000
0 0 0 0
Чай черный байховый (сухая заварка)
2
3 0.4 0.1 0.1
Горчица столовая
5
7.2 0.5 0.3 0.6
Соус-хрен
2
1.3 0 0.1 0.1
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Перец черный молотый
2
5.1 0.2 0.1 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сушки простые из муки в/с
25
84.8 2.7 0.3 17.8
Чай черный байховый (сухая заварка)
2
3 0.4 0.1 0.1
Черешня
200
104 2.2 0.8 21.2
Подсолнечник, семечки
15
90.2 3.1 7.9 1.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат "Трава"
100
18.2 0.9 0.2 3.3
Морская капуста (ламинария) свежая
15
3.7 0.1 0 0.5
Боржоми
50
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2.3 0.4 11.3
Куриная грудка (филе)
80
90.4 18.9 1.5 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
мария 19.05.2014 19:09
 2 
Тоже хочу черешню, дети вчера купили, но такую не хочу, завтра поеду на рынок.

Ольга 20.05.2014 12:08
 1 
Да ладно, просто не хочешь сам себе признаться, что нравится пешачком :)

Сергей (a.k.a. Сергей) 20.05.2014 12:13
 1 
Ольга Бостан,  )) ну если честно, то не особо)) Но масса народу так живет, почему я не смогу? Пока требуется адаптация, понять еще не успеваю, как обедать, как в спортзал, в бассейн? Вроде как и рядом все, но вот пока еще не могу сообразить, точнее пока не когда, запчасть ищу)) в инете просиживаю на авто сайтах(( Нашел пока во Владике и в Питере, из Питера 2-4 недели, жду ответ от Владика)) Да все норм будет, пора думать, как мать забирать из Новосиба))) Пока без вариантов))

Ольга 20.05.2014 12:20
 1 
Сергей (a.k.a. Сергей),  ну да на большие расстояния машина безусловно нужна, но я как посмотрю на наши утренние пробки - утром в центр, вечером - за город - маршрутка явно предпочтительнее. А если на поезде - мама не поймет?

Сергей (a.k.a. Сергей) 20.05.2014 12:26
 1 
Ольга Бостан написал:
А если на поезде - мама не поймет?
)) да от чего не поймет то? У нее то с мозгами все в порядке, у нее со зрением проблемы, надеюсь останутся в прошлом)  Это уже как крайний случай, напрягу ребят, чтобы забрали из клиники и посадили в электричку, а дома другие встретили. В конце то концов, что, зря я с ними цистерну водки выпил? ;) А иначе всех вычеркну из телефонной книжки и фик я им в 2 часа ночи пьяный позвоню, чтобы они узнали, что я о них всегда помню:D

Ольга 20.05.2014 12:43
 1 
Сергей (a.k.a. Сергей) написал:
фик я им в 2 часа ночи пьяный позвоню, чтобы они узнали, что я о них всегда помню
нельзя же настолько жестко лишать людей такого!:D  Маме от души желаю, что бы все проблемы остались в прошлом (по максимуму, насколько это возможно).

Сергей (a.k.a. Сергей) 20.05.2014 12:47
 1 
Ольга Бостан,   Спасибо, Оля, за пожелания)) Она уже и так в  легком шоке от такого кол-ва пожелавших))