Арина
09.03.2024 20:21
Дневник питания за 09.03.2024
Заболела🗿 Вот и промокшие ноги дали о себе напомнить 😁Болит горло и
общая слабость. Еще и ПМС в дверь стучится👹 Но на улице выходной и
шикарная погода. Поэтому гуляла и гуляла.
Шаги 13000✅ Поприседала еще немного.
Вода✅ Сегодня хотелось именно чая, поэтому воду ‘впихала’.
Питание. ✅Калорий даже меньше чем нужно, но аппетита нет особо. Кефир с ржаными отрубями👍
Бьюти для себя✅ И самомассаж и маску сделала еще утром.
Бьюти для дома👎 ничего не хотелось расхламлять🤷🏻♀️
Выпью Терафлю и 😴 
Шаги 13000✅ Поприседала еще немного.
Вода✅ Сегодня хотелось именно чая, поэтому воду ‘впихала’.
Питание. ✅Калорий даже меньше чем нужно, но аппетита нет особо. Кефир с ржаными отрубями👍
Бьюти для себя✅ И самомассаж и маску сделала еще утром.
Бьюти для дома👎 ничего не хотелось расхламлять🤷🏻♀️
Выпью Терафлю и 😴
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Магний+Калий |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Щавель |
15
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Масло из ростков пшеницы |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
30
|
50.4 | 3.6 | 3.9 | 0.2 |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22.5 | 0.7 | 0 |
| Хлебцы-молодцы ФитнесЛайн Витамин плюс |
4
|
11.6 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 925 | 333 | 31 | 17 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 300 | 58 | 3 | 2 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
30
|
21.9 | 3 | 0.6 | 1.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аква D30 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 229 | 22 | 5 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цезарь с Курицей [Sub Club] |
150
|
171 | 15.8 | 17.1 | 12.2 |
| Аква D30 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 152 | 171 | 15 | 17 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны (Жарка) |
80
|
20.1 | 3.3 | 0.7 | 0.1 |
| Язык говяжий отварной, по 1-394 |
40
|
92.4 | 9.6 | 6 | 1.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости |
25
|
31 | 2 | 0.3 | 4 |
| Итого | 150 | 144 | 15 | 7 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
110
|
58.3 | 3.2 | 2.8 | 4.4 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Аскорбинка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Терафлю (порция=пакетик+вода) |
1
|
57 | 0 | 0 | 13.8 |
| Итого | 392 | 121 | 3 | 2 | 18 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2929 | 1057 | 91 | 52 | 77 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
10.03.2024 13:50
Здоровья вам. Что бы всё быстро и без последствий прошло.т