Тут уже были подобные советы, но как -то ничего другого в голову не
приходит:
Сытный завтрак
Сытный обед
Сытный ужин до 19:00
Ранний отход ко сну :) (лично у меня не получается, поэтому часов в
22:00 чищу зубы или съедаю мятный леденец)
При таком режиме у меня не возникает желание перекусить ночью
Все другие варианты (запреты, тренировки силы воли и.т.п.) на мой
взгляд, только временные меры
Меня тоже это периодически мучает! Две недели максимум выдерживаю.
А потом... На меня книга порой действует как снотворное. Попробуйте
почитать, может быть. А еще я прибегаю с работы и первым делом
сажусь есть (одна). А когда уже мои все приходят домой, то я с ними
кефир с клетчаткой и льняным семенем ем. Ем ложкой, ну типа и я
ужинаю..
В принципе две стограммовые шоколадки - вот вам и ужин на 1000
ккал. Я бы с удовольствием так поужинала, но к сожалению у меня на
ужин почти ничего не остается :( :)
Нельзя весь день ничего не есть,
а на ночь 1000 Ккал!!!! Надо есть 25% утром, 50% днем и 25% вечером
(примерно).
Мне очень нравиться вечерком
белковая пища (тут вам уже писали, про творог), можно например,
куриную грудку захомячить: очень сытно. мало каллорий, жуешь ее не
пережуешь - челюсть устает - ощущение такое, что съел неимоверно
много!
А вообще постарайтесь себя
чем-нибудь занимать по вечерам, не сидите перед телевизором,
делайте домашние дела: убирайтесь, стирайте, гладьте и т.д., ну,
или менее активные занятия, но те, которые вас увлекут (а не
отвлекут от холодильника). Попробуйте продержаться 21 день и
увидите, что выработается новая вечерняя привычка, ведь для
привыкания нужно как раз 3 недели! Проверено на себе!!!;)
Потребности организма наедаться на ночь нет, это происходит
только либо из-за привычки, либо из-за скуки, либо из-за
внутреннего неудовлетворения и т.д. (вставьте
своё)... :)
Но желательно непосредственно перед сном не налопываться до тяжести
в животе.
Не имеет большого значения на какое время суток приходится основной
прием пищи. Если на какой-то период затраты превосходят поступление
- человек худеет.
Поэтому прислушивайтесь к себе и выбирайте наиболее как
психологически, так и физиологически комфортный режим
питания.
Был период, когда я после тренировки 10 часов вечера могла слопать
шоколадку, пакетик чипсов и запить колой, но всё равно худела.
http://health-diet.ru/people/user/65786/blog/33399/
- вот в подтверждение моих слов.. Сначала вам написала. а потом
прочла... прям приятно, что мои наблюдения за собой и эксперименты
полностью подтвердились!
Люди разные и режимы жизни у них разные. У моего мужа чисто
физически не всегда получается пообедать, носить еду собой он
стесняется, а столовой рядом нет. Он всегда ест на ночь и если
просыпается ночью, то через пару секунд уже хлопает дверцей
холодильника. По моему он даже глаза не открывает :). Полнеть он
начал только сейчас. А я никогда ночью не ем, даже если пропускаю
дневную норму. И у меня 30 кг лишних :). У меня ночью отсутствует
аппетит, но если по тем или иным причинам засиживаюсь до 2-3 ночи,
то аппетит волчий (но это редко).
на себе проверено, если оч хочется есть на ночь, то творог или
кефир (небольшое кол-во, небольшой жирности) ни капельки не
добавляет кг, а за частую даже и в минус ухожу :)
ничего себе, порадовали меня своими советами, просто мне казалось,
что если я вечером ем я же не могу израсходовать поступившие
калории до сна и они откладываются про запас
ага про грудку то точно) но только думаю через недельку другую она
не полезет))хорошо поверю на слово))) ввожу сегодня новую привычку
по вечернему питанию на три недели: овощной салат с зерновым творогом и на перекус кефир с
ягодами/клетчаткой))
как ночью есть, я к счастью не представляю. у меня голод может
часов в 8-9 проснуться). знаю, что кефирчик и творожок вечером
хорошо, только вот блин после тяжелого дня на выпечку и всякое
вкусное тянет(
Если не часто,то можно и выпечки немного, я лично себе не отказываю
в малом количестве ни в чем. Просто стараюсь не забывать правило -
самый вкусный кусочек - первый, только пробуя мы получаем максимум
удовольствия. далее идет просто процесс поглощения, практически ни
как не связанный с удовольствием :). Часто дают совет смаковать
шоколад. Вот я и смакую ВСЁ что нравиться, но как бы "незя" :)
Не вижу ничего плохого в том, чтобы есть на ночь) У меня вот за час
до сна 200г безжиренного творога + 10г орехов + 1 банан + 200г
молока, все это в блендер на 60 сек... как при наборе веса, так и
при жиросжигании...
Белковую пищу кущать на ужин и всё- только сплошной белок без
ничего. 1) творог 2) филе курин. с творогом 3) филе курин. варёное
4) творог с укропом...Когда сыта- а от белка всегда чувство
сытости, кушать не будешь. Неужели насильно в себя втолкаешь???:-)
Сытный завтрак
Сытный обед
Сытный ужин до 19:00
Ранний отход ко сну :) (лично у меня не получается, поэтому часов в 22:00 чищу зубы или съедаю мятный леденец)
При таком режиме у меня не возникает желание перекусить ночью
Все другие варианты (запреты, тренировки силы воли и.т.п.) на мой взгляд, только временные меры