Мой здоровый рацион
Ксюша Я
23.07.2024 23:15

Дневник питания за 23.07.2024

Это лето прямо кабачковый аншлаг. Овощ в доме не прекращается ,всю семью по очереди угощают коллеги.Сегодня соседка парочку принесла , думаю во что их превратить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Настой шиповника
200
59.4 0.4 0.2 12.8
Ряженка 4,0% жирности
160
107.2 4.5 6.4 6.7
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2
Семена льна
2
10.3 0.4 0.7 0.2
Подсолнечник, семечки
3
18 0.6 1.6 0.3
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1
Яйцо куриное (Варка)
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Квас хлебный
400
108 0.8 0 20.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
114
110.4 23.9 1.4 0.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
33
91.4 3 0.4 18.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
6
11.3 0.4 0.1 1.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
28
101.9 6.5 8.3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
200
28 1.6 0.2 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы особые
400
309.6 34 14 10.8
Кабачки в томате
200
83.4 2.4 2.6 12.2
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Арахис жареный
30
187.8 7.8 15.6 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.