Мой здоровый рацион
МИРОШКА
09.10.2024 20:26

Дневник питания за 09.10.2024

Всем доброго вечерочка!
Сегодня попробовала новинку печенье овсяное "5 злаков" Ермолино, вкусненькое, много семян, нежное, но очень калорийное... а об этом я узнала после того, как съела😆.
Нагуляла сегодня немножко, поэтому Бог с этой печенькой.
16766 шагов + утяжелитель вес 9кг плюс(правда не всё расстояние)
842,9 калории сожгла
10км+

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
90
 102.6 18 1.8 2.7
Йогурт Греческий 2%
46
 29 4 0.9 1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
170
 1.7 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
22
 11.9 0.6 0.6 1.1
Итого 358 214 24 3 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Ржаной край заварной
32
 73.6 1.9 0.3 16
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
148
 16.3 1 0.1 2.8
Сельдерей
25
 3.3 0.2 0 0.5
Руккола
16
 4 0.4 0.1 0.3
Помидор (томат), грунтовый
148
 35.5 1.6 0.3 5.6
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
30
 85.8 6.2 6.6 0.1
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде
114
 196.1 34.7 5.3 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
170
 1.7 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
19
 11.4 0.6 0.6 0.9
Масло рыжиковое нерафинированное
7
 63 0 7 0
Итого 709 490 46 20 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
85
 63.8 1.7 0.3 13.4
Укроп (Мытьё, нарезка)
8
 3.2 0.2 0 0.5
Шпикачки Городские [Ермолино]
113
 365 9 35 3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
 1.2 0.1 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Печенье овсяное "5 злаков"
57
 244 5.1 13.7 25.1
Итого 403 687 16 49 43
Итого за день 2470 1393 88 73 89
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия 10.10.2024 15:39
О, ну очень много это. У меня нет времени так много ходить. Обычно 4 тысячи шагов. 8 тысяч, если есть время. 10 тысяч редко, 12 тысяч вообще рекорд для меня.
Если какие такие дела, что нужно куда-то сходить, то стараюсь велосипед брать в бесснежный период.
Ну и суставы ТЗБ мои не очень любят мою длительную ходьбу. Правда, это было, пока я не сбросила первые килограммы. Потом не проверяла.

МИРОШКА 10.10.2024 22:36
 1 
Юлия, раньше я везде ездила на машине, даже в ближайшую булочную🤣. Сейчас везде стараюсь ходить. Два раза в день прогулка с собакой, магазины(раньше больше заказывала на дом), прогулки с детьми-внуками, работа ,порой хожу через боль.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок