Мой здоровый рацион
Lara Klad
17.02.2024 01:00

Дневник питания за 16.02.2024

Всем доброго времени суто!!!
Хороший день, много чего успела сделать.
Но целый день было чувство голода. Причем еда немного прииупляла этото чувство, но не несыщала полностью.
Сегодня очень сильно похолодало, и продолжает холодать... Видно поэтому пришел Ночной Жорик и напомнил какиво это , называться в час ночи...
Всем хороших выходных!!!

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли
100
 65 1.2 0.4 13.2
Индейка, только мясо, запечённая
100
 159 29.1 3.8 0
Кофе_Утро
200
 11.8 0.8 0.8 0.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
18
 43.6 1.5 0.5 8.3
Мед пчелиный
35
 114.8 0.3 0 28.1
Чернослив (слива сушеная)
20
 51.2 0.5 0.1 11.5
Помидоры (томаты) соленые
60
 9.6 0.7 0.1 1
Кофе_Утро
200
 11.8 0.8 0.8 0.2
Стевия. Таблетки. Заменитель сахара
1
 0.7 0 0 0.2
Кофе_Утро
200
 11.8 0.8 0.8 0.2
Стевия. Таблетки. Заменитель сахара
0.5
 0.4 0 0 0.1
Итого 933 479 35 7 62

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Стевия жидкая 1:200
0.01
 0 0 0 0
Итого 200 4 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе "Американо"
250
 23.8 1.5 1.5 1.8
Итого 250 23 1 1 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка Тушеная [Ромкор]
100
 198 13.5 16 0
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
24
 74.4 2.9 0.5 14.4
борщ
200
 162.4 9 11 5
Вода
50
 0 0 0 0
Гречка на Воде [Макфа]
60
 66 2.5 0.7 12.8
Итого 434 500 27 28 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
25
 64 0.6 0.2 14.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 225 66 0 0 15

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Стевия жидкая 1:200
0.01
 0 0 0 0
Итого 400 98 1 0 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Индейка Тушеная [Ромкор]
100
 198 13.5 16 0
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
огурцы соленые (Бочковой)
60
 6.6 0.4 0.1 1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Стевия жидкая 1:200
0.01
 0 0 0 0
Итого 960 255 14 16 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянка_Утро
0
 0 0 0 0
Индейка Тушеная [Ромкор]
50
 99 6.8 8 0
Финики
60
 175.2 1.5 0.3 41.5
Чернослив (слива сушеная)
40
 102.4 0.9 0.3 23
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Стевия жидкая 1:200
0.5
 0 0 0 0
Итого 350 380 9 8 65

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша соленая
60
 101.4 13.3 5.4 0
Хлебцы вафельные
12
 46.6 1.9 0.7 0.8
Мед пчелиный
30
 98.4 0.2 0 24.1
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
12
 37.2 1.4 0.3 7.2
Хлебцы Пшеничные [Хрумтик]
12
 34.8 1.3 0.3 6.6
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука
20
 5.4 0.2 0.1 0.8
Яблоко
50
 23.5 0.2 0.2 4.9
Вафельные Трубочки
7
 33.6 0.4 1.5 4.6
Итого 203 380 19 8 49
Итого за день 4705 2189 109 71 258
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок