Lara Klad
27.01.2024 17:35
Дневник питания за 27.01.2024
Всем доброго времени суток!!!
Сегодня распорядок был такой: Позавтракала, сходила на Силову, полчаса передышки, Растяжка, часововй забег по магазиам, пришла домой пообедала.
Коротко: Позавтракала, Потренировалась, Пообедала...
Пью имбирный чай с тыквенным желе и медом....
Выходной...
Всем хороших, спокойных, вкусных выходный !!!
Дубль два:
Ночью "сорвалась" на йогурт с черносливом в прикуску...
Но было вкусно и ни о чем не жалею !!!
Просто надо пересмотреть режим дня и питания.
Всем хорошего выходного дня !!!
Сегодня распорядок был такой: Позавтракала, сходила на Силову, полчаса передышки, Растяжка, часововй забег по магазиам, пришла домой пообедала.
Коротко: Позавтракала, Потренировалась, Пообедала...
Пью имбирный чай с тыквенным желе и медом....
Выходной...
Всем хороших, спокойных, вкусных выходный !!!
Дубль два:
Ночью "сорвалась" на йогурт с черносливом в прикуску...
Но было вкусно и ни о чем не жалею !!!
Просто надо пересмотреть режим дня и питания.
Всем хорошего выходного дня !!!
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| паровые котлеты |
90
|
198.7 | 9.5 | 12 | 13.2 |
| Овсянка_Утро |
80
|
72.3 | 2.6 | 1.3 | 12.7 |
| Желе из Тыквы |
100
|
45.7 | 7.6 | 0.1 | 3.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
160
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Желе из Ягод (малина, голубика) |
80
|
72.2 | 15 | 0.2 | 2.2 |
| Итого | 510 | 392 | 34 | 13 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с Моской капустой (Ламинарией) |
100
|
88.8 | 3.8 | 3.9 | 8.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
111
|
112 | 4.6 | 1.2 | 20.6 |
| Печень куриная тушёная |
100
|
173.1 | 18.5 | 10.1 | 2.2 |
| Свекла Вареная [Leor] |
60
|
27 | 0.9 | 0.1 | 5.4 |
| Сыр с Голубой Плесенью [Castello] |
20
|
62 | 4 | 5 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Хурма восточная, сушеная |
20
|
54.8 | 0.3 | 0.1 | 11.8 |
| Кофе_Утро |
300
|
17.7 | 1.2 | 1.2 | 0.3 |
| Итого | 771 | 681 | 35 | 21 | 82 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| TEOS, Греческий Йогурт 2% |
250
|
167 | 20 | 5 | 10.5 |
| Итого | 250 | 167 | 20 | 5 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат с Моской капустой (Ламинарией) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Долма [Табрис] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желе из Тыквы |
178
|
81.3 | 13.5 | 0.2 | 6.1 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Имбирный чай |
300
|
23.7 | 0.6 | 0.3 | 4.2 |
| Итого | 483 | 121 | 14 | 0 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 50 | 23 | 0 | 0 | 4 |
Ночью
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
50
|
128 | 1.2 | 0.4 | 28.8 |
| Финики |
50
|
146 | 1.3 | 0.3 | 34.6 |
| TEOS, Греческий Йогурт 2% |
250
|
167 | 20 | 5 | 10.5 |
| Итого | 350 | 441 | 22 | 5 | 73 |
| Итого за день | 3114 | 1873 | 127 | 47 | 227 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.