Мой здоровый рацион
Любовь
18.01.2024 19:38

Дневник питания за 18.01.2024

Всем добрый вечер, первый день полёт нормальный 😆по питанию сегодня не добор микронутриентов и калорий, всё таки с чистым питанием без подьедания вкуснях тежелей набрать калории. Сегодня удержалась от сладостей моя маленькая победа, вечером муж ещё приехал с завода "красный октябрь" принёс разных конфет и шоколадок и мармелада, я кремень держусь на ночь ни чего ни схомячила😊 Завтра впишу в завтрак несколько мармиладок к основному приёму пищи. Как у кого сегодня прошол день делитесь! Все ли вписались в ской коридор калорий?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
41
 144.3 5 2.5 25.3
Яблоко Гренни Смит
153
 88.7 0.7 0.3 16.5
Овсяное Молоко Классическое 3,2% [не Молоко]
138
 82.8 1.4 4.4 9
Клетчатка Какао [Meals Pro]
5
 10.7 0.7 0.1 0.2
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 737 326 7 7 51

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350
 7 0.4 0 1.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
15
 9 0.5 0.5 0.7
Сахар песок
1
 31.9 0 0 8
Хлеб "Целебный" с Цикорием [ВкусВилл]
51
 129.5 6.1 1 23.7
Паштет Люкс Печёночный с Маслом [Бахрушин]
63
 184 6 18.9 1.3
Итого 487 361 12 20 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
140
 208.6 8.4 2.4 36.6
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка
90
 71.1 15.1 0.4 2
Помидоры (томаты), приготовленные
15
 2.7 0.1 0 0.5
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
15
 53.4 3.7 4.1 0.3
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]
15
 13.7 1.1 0.3 1.7
Авокадо
41
 65.6 0.8 6 0.8
Итого 326 419 29 13 42

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка Отварная [Мистраль]
152
 179.4 6.4 1.7 32.4
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка
95
 75.1 16 0.4 2.1
Айсберг (салат кочанный)
33
 4.6 0.3 0 0.6
Авокадо
45
 72 0.9 6.6 0.8
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]
15
 13.7 1.1 0.3 1.7
Помидоры (томаты), приготовленные
15
 2.7 0.1 0 0.5
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Итого 365 351 24 9 38

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)
190
 43 3 0.5 6.4
Яйцо куриное жареное (без масла)
56
 97.8 8.2 7 0.5
Хлеб "Целебный" с Цикорием [ВкусВилл]
24
 61 2.9 0.5 11.2
Итого 270 201 14 8 18
Итого за день 2185 1660 89 58 185
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга 18.01.2024 22:39
 1 
Вписываюсь ежедневно😀👌 даже шоколад туда входит) Я противник строгих ограничений, лучше все, НО в меру 👌

Любовь 19.01.2024 08:37
 1 
Ольга, Это 👍👏😆, хороший подход, я сладкое стораюсь в первой половини дня есть если хочется сейчас когда начила контроль питания, мне так легче соблюдать питания, а то я одной конфеткой могу не обойтись, а вечером это может способствовать тому что я не выйду со своей нормы калорийности и испорчу тогда весь день контроля ими. А так да конечно их можно вписать в коридор БЖУ свой.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок