Мой здоровый рацион
Эльмира
17.11.2024 21:22

Дневник питания за 17.11.2024

Рацион за сегодня. Последние 3 недели было много дел, стресс небольшой, немало приемов пищи вне дома. Рейтинг подсел до 80-85. Но сейчас все утряслось, стресс вчера снимала привычными способами педикюр, стрижка, массаж. Все эти процедуры меня сильно расслабляют, ничего вообще потом в этот день не могу делать. Поэтому стараюсь делать это все в один день.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
4
8 0.6 0.6 0.2
Творог влажный 4,3% жирности
120
117.6 13.3 5.2 4.1
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Арахис
15
82.8 3.9 6.8 1.5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Салат (латук)
25
4 0.4 0.1 0.5
Пастила
22
71.3 0.1 0 17.6
Вафли с жировыми начинками
20
108.4 0.8 6.1 12.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо
150
174 29.1 5.6 0
Брюссельская капуста (Тушение)
120
36.3 4.8 0.3 3.5
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
50
11 1.3 0.1 1.9
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Творог влажный 4,3% жирности
120
117.6 13.3 5.2 4.1
Гречневая крупа ядрица
30
92.4 3.8 1 17.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Финики
22
64.2 0.6 0.1 15.2
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Пастила
22
71.3 0.1 0 17.6

в течении дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
4
5.6 0.8 0.2 0.2
Вода
1400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карась морской (Тушение)
100
83.1 18.8 1.2 0
Фасоль стручковая (Тушение)
120
25.3 2.9 0.3 3.3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Финики
22
64.2 0.6 0.1 15.2
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Яйцо куриное
1
78.5 6.4 5.8 0.4
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Вафли с жировыми начинками
20
108.4 0.8 6.1 12.5
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.