Эльмира
20.07.2024 19:53
Дневник питания за 20.07.2024
Хорошего
всем вечера! Рацион за сегодня. Тренировка: эллипс на -400
ккал, йога на раскрытие тазобедренных суставов. Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
120
|
117.6 | 13.3 | 5.2 | 4.1 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Перец сладкий зеленый |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Тыквенное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Финики |
22
|
64.2 | 0.6 | 0.1 | 15.2 |
| Итого | 489 | 566 | 29 | 33 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
640
|
224 | 3.8 | 1.9 | 47.4 |
| Итого | 640 | 224 | 3 | 1 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
228
|
239.9 | 50 | 4 | 0.9 |
| Шампиньоны (Тушение) |
100
|
23.4 | 3.7 | 0.9 | 0.1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
25
|
75.5 | 3.1 | 0.8 | 14 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Перец сладкий зеленый |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Мармелад |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
| Итого | 643 | 472 | 60 | 6 | 43 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль морская |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1603 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
103
|
239 | 3.8 | 15.5 | 21 |
| Творог Мягкий Однородный вишня-черешня [ВкусВилл] |
150
|
169.5 | 11.4 | 6.3 | 16.8 |
| Pingui Шоколад [Kinder] |
39
|
180.5 | 1.7 | 8.8 | 18.2 |
| Итого | 292 | 589 | 16 | 30 | 56 |
| Итого за день | 3667 | 1851 | 111 | 71 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.