Мой здоровый рацион
Наташа Ростова
14.01.2014 18:41

Дневник питания и тренировок за 14.01.2014

Не думала, что будет трудно уложиться в 1500 ккал, и не уложилась...:(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пшённая каша
200
 218 5 5.6 36.6
хлеб ржаной французский
30
 63.1 2 0.8 12.1
Сахар песок
8
 31.9 0 0 8
Вода
200
 0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Кофе растворимый, сухой
2
 2.4 0.3 0.1 0.1
Ессентуки №4
100
 0 0 0 0
Итого 590 345.4 8.7 8.1 59.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
34
 87 0.8 0.2 19.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
 46.4 1 0.1 10.2
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 454 133.4 1.8 0.3 29.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп с фрикадельками
300
 215.7 18 14.1 4.5
Перец сладкий красный
54
 14.6 0.7 0.1 2.9
Пекинская капуста
100
 16 1.2 0.2 2
Петрушка свежая
4
 2 0.1 0 0.3
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
хлеб ржаной французский
54
 113.6 3.5 1.5 21.7
Сахар песок
8
 31.9 0 0 8
Вода
200
 0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Кофе растворимый, сухой
2
 2.4 0.3 0.1 0.1
котлеты
60
 122.5 12.7 7 2.1
Авокадо
16
 25.6 0.3 2.3 0.3
витамин Са Д3 никомед
1
 0 0 0 0
Итого 872 606.6 38.8 29.9 45

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 1.2
Сахар песок
16
 63.8 0 0 16
Хурма
170
 113.9 0.9 0.7 26
Итого 586 181.7 0.9 0.7 43.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховое пюре на воде
114
 69.2 4.8 0.5 11.4
Укроп
6
 2.4 0.2 0 0.4
Петрушка свежая
4
 2 0.1 0 0.3
Пекинская капуста
60
 9.6 0.7 0.1 1.2
Сметана 15% жирности
28
 45.4 0.7 4.2 1
Кофе растворимый, сухой
2
 2.4 0.3 0.1 0.1
Сахар песок
8
 31.9 0 0 8
Вода
200
 0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
куриные сердечки тушёные
50
 73.9 6.4 4.8 1.5
Итого 572 280.2 15.3 11.3 28.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
 0 0 0 0
Итого 100 0 0 0 0
Итого за день 3174 1580.6 64.9 50.5 214.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
90
90
Результаты за день
Энергозатраты: 231.2 ккал
Время: 90 мин
Березка 14.01.2014 20:29
 1 
На мой взгляд - совсем не трудно. Если тоже молоко заменить на 2,5 % хотя бы, вместо котлет - грудка жареная, или те же котлеты, только из куриного филе. Хлеба чуть - чуть поменьше, супа с фрикадельками грамм на 50 меньше и вместо сухофруктов - свежие фрукты. При том же весе (кол-ве) калорий будет гораздо меньше.

Березка 14.01.2014 20:33
 3 
Хотя, Наташ, честно сказать, я была бы счастлива вполне, если бы во мне было 58 кг. Просто поддерживала бы вес. Эх, надеюсь, это когда нибудь случится:скучно:

Ната 14.01.2014 20:56
 1 
Эх...!:)

Наташа Ростова 14.01.2014 22:04
 1 
Березка,  да, я уже на завтра запланировала чай вместо кофе с молоком, и грудку сварила. Я на поддержании веса 1783 ккал начала набирать, поэтому снизила до 1500 пару дней назад, ещё не перестроилась. А вес держался полгода, просто я сладкое вообще не люблю , а вот без хлеба не могу.  А у вас всё получится, как и у всех на этом сайте, когда-нибудь это случится, правда.;)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок