Мой здоровый рацион
Полина
29.01.2014 15:08

Дневник питания и тренировок за 29.01.2014

пшенная каша - недиетическая, судя по калорийности, оказалась))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшенная с сушеными сливами
180
 218.3 4.3 5.2 40.9
Чай Юннань черный с имбирем, чабрецом и абхазским лимоном
200
 6 0.2 0 1.4
Колбаса, Итальянская, свинина, сырая
18
 52.2 2.5 4.4 0.5
Колбаса полукопченая, минская
18
 51.7 3.1 4.1 0.5
Хлеб "Могилевский" элитный
33
 87.8 3.7 2.9 12.3
Масло кислосливочное beurre d'isigny
5
 37.1 0 4.1 0
Сушки ОГО кроха ванильные
18
 57.6 1.4 1.1 12.4
Халва в шоколаде Рот Фронт 25 г
1
 129 3.2 7 13.1
Итого 473 639.7 18.5 28.8 81.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сушки ОГО кроха ванильные
15
 48 1.2 0.9 10.4
Чай Юннань черный с имбирем, чабрецом и абхазским лимоном
50
 1.5 0.1 0 0.4
Итого 65 49.5 1.3 0.9 10.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
72
 69.1 1.1 0.4 15.1
Хурма
100
 67 0.5 0.4 15.3
Манго
150
 90 1.2 0.6 20.1
Итого 322 226.1 2.8 1.3 50.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
100
 139.4 18.6 7.2 0
Маринованная морская капуста
150
 18.8 1.4 0.3 2.9
Моносалат из кальмара
145
 233.9 27.7 11.9 3.9
Чай Юннань черный с имбирем, чабрецом и абхазским лимоном
200
 6 0.2 0 1.4
Варенье из клубники
40
 114 0.1 0 29.6
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Итого 645 572.9 49.8 24.8 39.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий диетический обезжиренный
200
 120 20 1 6.6
Мед пчелиный
9
 29.5 0.1 0 7.2
Чай Юннань черный с имбирем, чабрецом и абхазским лимоном
200
 6 0.2 0 1.4
Хурма
100
 67 0.5 0.4 15.3
Итого 509 222.5 20.8 1.4 30.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
28
 20.3 0.5 0.1 4.3
Чай Юннань черный с имбирем, чабрецом и абхазским лимоном
50
 1.5 0.1 0 0.4
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об.
100
 64 0.2 0 0.3
Хурма
100
 67 0.5 0.4 15.3
Сибас, запеченный в фольге
30
 30.3 4.9 0.9 0.4
Итого 308 183.1 6.1 1.4 20.6
Итого за день 2322 1879.9 99.8 58.2 233.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия 29.01.2014 15:28
 1 
не вижу динамики веса, вы просто так тут все заполняете? давайте уже изучайте калорийность блюд тогда, или хоть спортом займитесь

Полина 29.01.2014 23:09
 5 
Вы знаете, я просто так тут все заполняю... мне смысла нет худеть, разве что на килограмм-полтора - у меня тощий верх (лицо, руки, спина, талия) и полноватые бедра-ноги (в пределах нормы в общем-то). я не худеющая, я просто стараюсь контролировать себя, чтобы не толстеть, потому что возраст уже такой - после 35 и двоих детей как бы себя не запустить) 
а что,  Анастасия,  Вы считаете, что при росте 174 в 37 лет нужно весить меньше 60 кг? это молоденьким девушкам идет, а у меня вид становится какой-то изможденный и жалкий) сейчас младший еще совсем маленький, через полгода пойду в любимый фитнес-клуб плавать и бегать, чтобы ноги чуток подтянуть, а то домашний спорт типа ползанья-мытья полов и таскания ребенков фигуру не улучшает;)

Полина 30.01.2014 01:14
Анна Воронкова,  бог в помощь! тут люди так помногу килограммов скидывают, если верить их диаграммам, что нам с Вами вообще без проблем можно себя привести в порядок) правда, я заметила за почти два месяца с мзр, что мой вес зависит не столько от калорийности, сколько от того, ем или не ем на ночь. обмен медленный видимо... старость)))

Анастасия 14.02.2014 20:38
Полина Худова,   да я невнимательна, думала вы моложе... ну тогда все норм, я вот тоже просто так заполняла, но в последствии схуднула немного... просто для меня 60 это много...

Анастасия 14.02.2014 20:52
 1 
Полина Худова,  у меня тоже самое, но мне всего 26, не такая уж я старая вроде, да и вы насколько я могу судить

Полина 15.02.2014 15:52
Анастасия,  ну, про старость я так... из чистого кокетства:)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок