Мой здоровый рацион
Helen
04.01.2024 18:38

Дневник питания за 03.01.2024

Первый день с подсчетом калорий
Классный салат нашла в тиктоке , но майонез пришлось заменить на сметану низкой жирности

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
60
 58.1 12.6 0.8 0.2
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли
130
 113.1 2.4 0.1 23.8
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой
40
 83.2 8.2 5.4 0
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Огурец парниковый
30
 3.3 0.2 0 0.6
Кофе заварной с молоком без сахара
250
 45 2.8 2 4
Итого 560 309 26 8 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из Тиктока
200
 303.4 21.6 17.6 14
Итого 200 303 21 17 14

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из Тиктока
100
 151.7 10.8 8.8 7
Итого 100 151 10 8 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Sparrissoppa
250
 160 4.3 10 12.8
Сосиска
85
 205.7 9.8 17.3 3.3
Итого 435 466 18 28 34

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
220
 211.2 3.3 1.1 46.2
Итого 220 211 3 1 46
Итого за день 1515 1442 80 64 132
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна 04.01.2024 18:38
 1 
Очень красиво выглядит салат :) что за рецепт?

Helen 04.01.2024 18:43
 1 
Татьяна, отварная грудка куриная, гранат, петрушка, кукуруза и грецкие орехи.
специи и соль по вкусу :)в оригинальном рецепте был майонез, но пришлось заменить сметаной.
Если не очень много класть орехов  (я клала 100 грамм на всю массу ), то даже выходит не очень калорийно :хихикаю:

Татьяна 04.01.2024 18:57
Helen, класс, спасибо :) орехи полезные, в небольшом количестве в самый раз

Very -very 04.01.2024 19:14
 1 
Я сегодня уже второй день как считаю. До этого все было как в тумане 😂

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок